東京港区田町・三田・品川、ホットピラティス＆コラーゲン岩盤ヨガ®スタジオ ワヤンリゾートヨガ

皆様こんにちは✧ᴴᴱᴸᴸᴼ✧
KOTOです◡̈♥️

すっかり寒くなってまいりましたね！
朝はお布団から出たくない季節になってまいりました(笑)

今回は睡眠について
お話していこうかと思います?✨

睡眠の「質」を上げる方法
快眠のための４つのステップです！

朝、起きてみると
寝ているはずなのに
元気が足りないと感じるときって
ありませんか？
もしかしたら原因は…

質の良い眠りが
不足しているかもしれません?

睡眠と生活のリズムとは
深い関係で結ばれており、
きちんと体を休ませることが
できるような生活リズムを
取り入れることで、
良質な睡眠をとることができます◡̈♥️

今回は深い眠りを得るために
気をつけてみてほしい、
4つのポイントを紹介します✨

①　寝る３時間前に食事はすませる

まずは食事です。
ご存知の方も多いかと思いますが、
食べることで、体温は上がります。
とくに運動したわけではないのに、
ごはんを食べただけで汗が出てきた、という
経験がある方も居るかと思います◡̈

私たちの体は体温が高ければ
活動的になり、低ければ休息する
というしくみになっています。
そのため、寝る直前に食事を
とってしまうことで、
寝なくてはいけない時間なのに
体の体温が下がらず寝つけなかったり、
眠ったとしても浅い眠りしか
得られないということになります。
身体ってすごい！

是非、３時間前には食事を済ませて起きましょう◡̈?

②　寝る１時間前に、入浴したりリラックスできる音楽を聴く

次に、入浴についてです。

体を温めてあげるためには、
シャワーよりも湯船につかった
方が好ましいですが、
熱すぎるお湯だとかえって
体が温まり過ぎてしまい、
交感神経も刺激されるため
良質な睡眠にとっては逆効果。
ねるめのお湯がおすすめです。
短くて１０分、出来れば３０分程度を目安にしてください。

どうしても熱い湯船につかりたいという人は、
体温が下がる時間を確保するために、
就寝の２時間前くらいまでに
入り終わるようにしましょう。
また、湯船につかることができない場合は、
温度が高めのシャワーを足首にあてることで、
ほどよく体温を上げることができます?

また、リラックス系の音楽を
聞くこともおすすめです✨
今は音楽コンテンツで
気軽に、瞑想やリラックスと
探せば沢山出てくるので
お気に入りの音楽を
見つけて下さいね♡
おすすめは歌声のない曲です◡̈

③寝る３０分前にはスマホ、パソコンから離れる

お風呂から出るとひと息つきたくなり、
TVやパソコン、携帯などを
見てしまいがちですが、
寝る３０分前には
触るのをやめるようにしましょう✨
電子機器のブルーライトは
目に刺激を与えすぎてしまうために、
交感神経を刺激し、眠気を覚ましてしまうからです。

④寝る直前にストレッチ、腹式呼吸をする

 そして最後に…寝る前にストレッチ✨

特に足首、手首を回すストレッチが
おすすめです。
他にもストレッチポールや
リラックス系のヨガのポーズですと
がっせきのポーズ、
肩甲骨を広げるストレッチ
座ったままで出来るポーズが
おすすめです。
ゆっくりとした動きで
血の巡りを良くして
自律神経を整えて
ゆったりとした呼吸に意識して
ストレッチして見てくださいね◡̈
良質な睡眠を得られるか否かは
食事と入浴、そしてストレッチな
どで身体を整えて
ぐっすりと眠れる身体にして
いきましょう?

今回も読んでいただき
ありがとうございます！

ナマステ♡

皆さまこんにちは
kotoです(*^^*)

すっかり秋めいてきました?

だんだんと肌寒くなってくると肩を丸めて歩いてしまったりしがちですね！
背中が丸まってしまうと…肩コリの原因になってしまいます( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )
今日は丸まりがちな背中と
肩コリを改善していくポーズを3つ
ご紹介させていただきます✨

1 ．コブラのポーズ

肩こり解消、血流改善に
効果的なポーズ。
肩甲骨を動かす事で
凝り固まった肩周りを
ほぐしていきましょう♪
背中痩せも期待出来る
一度で二度オイシイ
ポーズになります✨

☆うつ伏せの状態からスタート
☆足を腰幅に開き、
足の甲を床につける
☆両手で床を軽く押しながら
上半身をゆっくりと起こす
☆胸を天井へ向けるように伸ばし
呼吸を整える
☆目線は斜め上の天井に向ける
☆肩甲骨を寄せて、10秒ほど
その姿勢を保つ
☆息を吐きながら元の位置に戻す

2．牛の顔のポーズ

可愛い名前が
ついているポーズですが
牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）はちょっと難しいポーズです。
無理せず、後ろでタオルなどを
持って少しづつ
身体を柔軟にしていく事を
おすすめします✨

効果は二の腕の引き締め
肩こりの緩和
胸が開くことで
呼吸が深まる
肩周りのストレッチ
になります✨

☆まず、杖のポーズ、長座で座ります。

☆左ひざを曲げて、右の腰の横につけます。（脚がクロスします。）

☆座骨（お尻のとんがった骨）
が均等に床に着くようにします。
骨盤を立てましょう。

☆息を吸いながら右手を上に上げ
肘が前方向に向くようにします。

☆右ひじを曲げて
背面へまわします。
左手を横に上げます。
背中側に送りながら
ひじを曲げます。

☆右手と左手を
背中の後ろでつなぎます。
手と手が届かない場合はタオルを
使いましょう。
目線は正面、あごを上へ
上げ過ぎないように注意します。

☆１〜３呼吸キープします。
呼吸が浅くならないように
胸を広げてゆっくりと
呼吸を繰り返しましょう。

☆息を吐きながら両手をほどきます。
両脚をほどきます。

☆最初の杖のポーズに戻ります。
反対側も行います。

３．糸通しのポーズ

肩こり改善に
とても効果的な
ヨガのポーズです。
肩甲骨周りの筋肉を
いっぺんに伸ばし
首・肩周りを
ほぐすことができます。
ツイストの動きも
入っているので
ウエストシェイプ効果も！
ぜひ試してみてくださいね♪

☆四つん這いになります。
肩の下に手首、
腰の下に膝（ひざ）が
来るようにします。
足の甲は床につけます。

☆右を左の脇へ通します。
(この時左手の平を上へ)
☆右肩を床につきます
☆態勢が安定したら、
左手はそのままでも、
上に持ち上げても、楽だなっと
思う位置で大丈夫です(*^^*)

深い呼吸を続けて30秒程キープ

☆伸ばした左手を顔の横に下して、
右手を左側から抜いて
四つん這いに戻ります。

☆反対の手も同様に行います。
無理しない程度に、少しづつ
深めていくのがポイントです。
怪我の原因となりますので
決して頑張りすぎないように(*^^*)
練習しているうちに
必ず出来るようになりますよ！
ぜひトライしてみてくださいね。
ヨガでこれからの寒さに負けない体と心を作りましょう！
寒い季節も快適に過ごせますように。

ナマステ?

皆様、こんにちは(^^♪
Kotoです！

暑さもだいぶ和らいできましたね。

今回はヨガと音楽について書いていきたいと思います(o^―^o)ﾆｺ

ヨガレッスンの時、

いつもどんな音楽を流しているのか

気になったりしませんか？

インストラクターの先生は

お客様、生徒さんが自然にヨガへと集中できるよう、

また、楽しんでいただけるように

音楽をセレクトしています。

レッスン内容に合っているか

落ち着けるか…などなど(^^♪

そこで今日は、うちのインストラクターの

先生たちに、最近お気に入りの音楽を

聞いてみました☆

レッスン別にご紹介したいと思います?

まずは…

朝のヨガ?

【KAJA 】 HORIZON

おすすめはこちら(^^♪

バリのゆったりとした風が聴こえてきそうな

KAJA（アルバム）です。

個人的にはHORIZONと言う曲が

お気に入りで、私自身のレッスンにも

入れております?

バリに来たかのような気分になれるアルバムで

静寂さの中で心地よい楽器の音が響きます。

夜ヨガに…☽

【Sticky  】 J.Roosevelt

夜のヨガは深い寛ぎをテーマに

アーティストの声が無い音楽を

流す事が多いです。

夜ヨガの後はリラックスと

質の高い睡眠が大切かと思いますので

深い寛ぎをテーマに選んでいる

インストラクターの方が多いです✨

ミュージックヨガ♪

【Go to Sleep 】 Berson

こちらは自主トレ、外ヨガ、フロー系のヨガ

動くレッスンにぴったりです！

先生のおすすめはこちらの曲でしたが

イヤホンで皆さんのテンションの上がる

好きな曲を流しながらヨガもおすすめです！

公園やビーチヨガの自主練などにもいいですね☆彡

気持ちよく動いてくださいね✨

リラックスヨガに☆彡

【Lover】　　テイラースィフト

レッスン初めの呼吸の観察の時間や

呼吸の調整など、

主に座ったポーズで身体を動かしながらも、

自分の心と身体を静かに観察するために

集中できる音楽を流すようにしていますが

ゆったりとしたスロー系の曲もおすすめです?

こちらの曲は可愛くておすすめですよ(^^♪

瞑想におすすめ✨

【Invocation】    Carre Grossman

もう、天使のような歌声です♡

綺麗に澄んだ声で心に落ち着きと、

深い瞑想へと導いてくれます。

他にアルバムも沢山リリースされていて、

どれもおすすめです。瞑想したい時、

シャバーサナの時におすすめです✨

✩.*˚おまけ✩.*˚

【Long Time Sun】ウィル・ブランダーフィ

個人的に大好きな曲です♪

カナダのヨガインストラクターで、

繊細さの中に男性ボーカルならではの力強さがあります。

可愛らしい子供の声が入ってたりする曲もあります。

リラックス系のヨガにも使えますが、普段からよく聴いています✨

是非、動くポーズや、リラックス

したい気分で、曲も選んでみて下さいね?

また、おすすめの曲など

ありましたら是非是非！教えてください?

今回も読んでいただき

ありがとうございました?‍♂

ナマステ?

皆様、こんにちは！

kotoです(^^♪

今回は、ななななんと！

大切なお知らせになります♡

兼ねてからお問い合わせの

多かった✨

ヘッドスパ専門店

ワヤンプリ

田町店が

7月16日にOPEN致しました???

当スタジオ3階にて

完全個室の女性専用

ヘッドスパサロンです✨

OPEN記念として！！！

特別価格で提供させて

いただいております✨

40分コース　通常価格15900円が⇒9900円（税抜き）

・漢方、姿勢矯正ヘッドスパ

・眼精疲労ヘッドスパ

の選べるコース?

どちらもたまりません!(^^)!

施術するスタッフは

何と元銀座店の

凄腕?店長です?

店長がまたお美しくて…

わたくし、いつも

見とれております(笑)

ヘッドスパは勿論の事、

美のエキスパートですので

ヨガスタジオの

受付に居る時には

色々相談してみて下さいね✨

私のおすすめは

コラーゲンランプのついた

レッスンで

ヨガをした帰りに

そのまま上に上がって…✨

頭皮まで美しく

なるなんて…

素敵すぎます?

店長目当てのお客様も

実は沢山いらっしゃいまして

完全予約制となっておりますので

お早めに声かけていただけると

予約がとりやすいかと

思います✨

予約はHPもしくは

スタジオ受付でも

出来ますので

お気軽にお声かけ下さい☆彡

皆様のご来店お待ちしております♡

ナマステ☆

皆様こんにちは♪

kotoですo(^▽^)o

今年の梅雨は雨が沢山降りましたね！

いつもよりも梅雨時期も長かったですよね☔

梅雨の季節では外に出る事が

億劫になったりして、ごろごろしてしまいがちでした(‘_’)

梅雨も明けたという事で！

今回は胸を開いて元気になるポーズをご紹介したいと思います♪

その前に下準備？

元気が出るポーズの前に

まずは交感神経のバランスを整えるのに

一番簡単な方法として

呼吸を整える事かと思います✨

呼吸と併せて

気持ちが前向きになる

ヨガポーズもご紹介したいと思います!

呼吸について

まずはあぐらになっていきます

この時に骨盤がまっすぐになるよう

座っていきます

骨盤がしっかりと真っ直ぐに

なっていないと

背中が丸まったり

逆に反りすぎて

深い呼吸をする事が

出来なくなりますので

骨盤をしっかりと立てて行きましょう

イメージとしては

お家の骨組みになる部分

背骨が大黒柱だとしたら

大黒柱を支えているのが

骨盤になります！

しっかりと立てたら

積み木を積み上げるように

背骨を整えていきます

ここで深い呼吸をし始めます♪

自分の気持ちの良い範囲で

呼吸を深めていって下さいね

無理は禁物です＾＾

呼吸を深める事で

交感神経のバランスが整ってきます

この深い呼吸に併せて

ヨガのポーズを行っていきましょう

胸を開いていくポーズその１　ラクダのポーズ

ラクダのポーズは胸骨を開いていくことで

自信と元気が出てきます(^^♪

呼吸と共に行っていきましょう♪

ラクダのポーズ

胸を開くのにぴったりな

ラクダのポーズです。

手は踵につかなくても

大丈夫です☆彡

手は腰にあててもどちらでも

お好きな方を選んでいきます

肩甲骨と肩甲骨を

寄せ合うようにして

深い呼吸、胸に入れていきましょう♡

その２✨橋のポーズ

こちらも胸を開いていくポーズになります☆

橋のポーズの良いところは

寝る前に出来てしまうところかなと

思います(^^)

お腹に意識をむけて

お腹の筋肉を胸に引き上げて

腰を守りながら行って下さいね…☆彡

その３✨がっせきのポーズ

橋のポーズが終わりましたら、

合わせて背骨を丸めるポーズも

併せて行っていきます

仰向けの状態で

両膝を抱えて

膝とおでこを近づけて

背骨丸くしていきましょう?

個人的に大好きな

がっせきのポーズになります

頭もだらーんとたらして

ただただリラックスしていきます

呼吸だけに意識をむけていってみて下さい!(^^)!

呼気よりも吸気を長めに行う場合、

交感神経が優位に働いていきます☆

吸う息と吐く息、どちらが

長く、短くなっているか、

呼吸の音に注目してみて下さい♪

真夏に向けての体力、免疫力アップへと繋がる

貴重な時期にしていきましょう☔?

また、スタジオでも皆様の

心と身体を整える

お手伝いをさせて頂きますので

是非ご来店お待ちしております♡

読んでいただきありがとうございました?‍♂️

ナマステ

こんにちは(*^^*)♪

晴れた日はすっかり
夏の陽気になりましたね☀️

夏はもうすぐそこです✨
水分、塩分チャージしながら
レッスン楽しんで
頂けたらと思います?‍♂️✨
暑い時はいつでも
スタジオの外に出てお休み下さいね(*^^*)
さて、当スタジオでは現在も引き続き、
感染症予防対策と致しまして、
アルコール消毒液や
次亜塩素酸を含む消毒液で
ドライヤーの持ち手、ロッカーのの取っ手、
ロッカー鍵の消毒なども
除菌を行なっております☝✨

いつもはレッスン中に
アルコール除菌
スプレーをさせていただいております(^^♪

また除菌シート、アルコール消毒等を用いて
施設内の除菌を徹底しておりますが、
皆様が安心して通っていただけるように
より一層衛生管理に努めてまいります。

 
また、レッスンの間では
窓を開けての換気、
インストラクターはマスク着用をしての
レッスンとなります✨

受付、インストラクターも手洗い、
うがい等の徹底をしておりますが、
お客様におかれましても、
スタジオを安全にご利用いただくため、
手洗い、うがいを実施していただくなど、
体調管理には十分に注意していただき、
体調がすぐれない場合はクラスの受講を控え、
医療機関の受診をしていただくなど、
ご協力賜りますようお願い致しますm(_ _)m

スタジオの安全な環境を保ち、
お客様に安心して
クラスにご参加いただけるよう、
インストラクターへの体調管理も
より一層徹底して参ります✨

会員様のお陰で当スタジオも
良い状況へ向かっております?

従いまして、8月より
徐々に登録している
フリーインストラクターに
レッスンを再開してもらい、
レッスンを今まで以上に
充実させて参ります?

今後ともどうぞ
ワヤンリゾートヨガをよろしくお願いいたします☻☻☻?

ワヤンリゾートヨガ　スタッフ一同

皆様こんにちは(^-^)
kotoです✨

今日はホットヨガを

まだ体験したことの無い方へ✨

チャレンジしてみたいけど…

どんな所か？
私にも出来るかな？
などの質問に答えていきたいと思います(*^^*)

はじめてのホットヨガ…その前に♪

お客様の中にはヨガ初体験の方も
沢山いらっしゃいます✨

 
常温のヨガの経験が無くても
大丈夫です！
いつでも休憩をとって
チャイルドポーズ(お休みのポーズがあります)
になっても良いですし、
スタジオの外で休んでいただいても
大丈夫ですのでご安心下さい?

また、定期的に通う事で
次第に上達していきます✨

あれ？いつの間にか

腰痛が治ってる！

スリムになった！

など様々な嬉しい効果が感じられるようになります♡

一人で行っても大丈夫？

もちろん大丈夫です✨

一人で自分の自由な時間に
体験レッスンを予約して
スタジオ内がどんな雰囲気か、
気軽に体験している人が多いです?

親子や姉妹で体験レッスンに
参加している人も居ますし、
友達と一緒にご来店する方も居ます✨

インストラクターによって
レッスン内容は変わっていきますので
インストラクターの相性よりも
お店の雰囲気、清潔さなど
自分に合っているかどうかを
重視していきましょう?

とても気持ちいいと感じられる事が大切ですね♪

 
また、自分と合う素敵なインストラクターを
探していく楽しみもあります✨

持ち物などは…？

通常、体験レッスンの際は
バスタオル、フェイスタオルなど用意されているかと思います！

うちのスタジオの場合ですと
バスタオル、フェイスタオル
500㎖のお水がついています?

用意するのは、動きやすい
ウェア上下になります。
上はブラトップや、速乾Tシャツ、
下はストレッチ素材の
レギンス、ショートパンツの方も
いらっしゃいます✨

 
おすすめは自分の体型や
背骨がちゃんと伸びているかどうか
レッスン中に鏡で確認出来る
ウェアが良いかと思います✨

お水も沢山飲みますので
1ℓ位は準備しておいても
良いかも知れません?

是非、楽しんで体験レッスンを
うけて下さいね✨

 
当スタジオでも、体験レッスン受付中です！

 
皆様のご来店を
お待ちしておりますね?

新型コロナウイルスの影響が長期化する中、
安心して寛いで頂ける空間を提供することで
「自粛のストレスで重くなった心を
少しでも軽くさせて頂きたい」と思い、
ワヤンリゾートヨガでは
新しい「美と健康」様式を提案して参ります。

お客様の生活の質（クオリティ・オブ・ライフ）向上のために、
感動サービスと効果（さらなる改善）を追求する
女性専用の岩盤ホットヨガ＆ピラティススタジオ
「ワヤンリゾートヨガ」を運営する
株式会社フューチャーブレーン代表取締役/佐藤剛は、
長期化するウイズコロナ時代の在り方として、
徹底した「3密回避」と「衛生管理」、
「スタッフ健康管理」を今後も改善進化させ、
最高水準の新型コロナウイルス対策を目指すことで、
お客様の未来がさらに明るくなるような
「美と健康」様式を提案して参ります。
ウイルス感染拡大の状況が落ち着いたとき、
お客様に求められるものは、
ストレスから逃れ安心して非日常空間を楽しむことだと
ワヤンリゾートヨガでは考えています。

日々ウイルス拡散の不安と戦い、
ストレスを抱えているお客様のためにも、
硬く重くなった心を少しでも解放して
過ごせる時間を用意することこそが、
今後の美容・健康産業が目指す使命だと
確信しております。

そこで、ワヤンリゾートヨガでは
「衛生管理」と「3密回避」の2つの対策を掲げ、
従来のサービスを改善進化させていきます。

「衛生管理」については通常の清掃に加えて
店舗内の除菌対応、スタッフやお客様の健康面の
確認を主に行っております。

「3密回避」ついては、
お客様とスタッフの両視点にて
3密が発生しづらい環境づくりを進めて参ります。

<3密回避の対策> – – – – – – – – – – – – – – –
・お客様用アルコール消毒設置
・店内・スタジオの換気
・飛沫感染予防としてマスク
及びフェイスシールドのスタジオ内着用
・パウダールーム・ロッカールーム内での
マスク着用のご協力
・パブリックスペース内での私語の際は
マスク着用のご協力

<衛星管理の対策> – – – – – – – – – – – – – – –
・各種機材設備の定期除菌の徹底
・毎レッスン後のスタジオ清掃の徹底
・勤務及び出勤時のスタッフマスク着用
・スタッフ出勤時及び外出から戻った際の
うがいや手洗い・手指の殺菌の徹底
・スタッフ体温測定と体温が 37 .4度以上の場合、
会社への報告と出勤不可
・感染拡大防止のため体調不良スタッフの
医療機関での速やかな受診
・体調不良と思われるお客様への施設利用を
お控えいただくお声がけ
・レセプションにおいてお客様の検温、手指消毒のご協力
※37.4度以上の場合は入店を控えていただく場合がございます。
・不要不急のイベントや会合へのスタッフ参加自粛
・社内会議、研修などのリモート開催

大変恐縮ではございますが、
お客様におかれましてもご自身の健康管理に
ご留意いただくとともに、咳（せき）発熱等の症状が
見られた場合やご体調がすぐれない場合、
感染拡大の防止のためご利用をお控えいただきますよう
ご協力をお願い申し上げます。

また、ご予約変更やキャンセルにつきましては、
他の会員様に迷惑がかからないよう、
同意書に記載の通りご予約レッスンの
2時間前までに必ずご連絡をお願い申し上げます。

皆様のご理解とご協力の程お願い申し上げます。

熱中症など気になる季節に
なってきましたね＾＾；

ホットヨガは暑いから真夏は避けたい、
というお声も正直頂きます。
しかし夏バテ予防には、
ヨガが役立つんですよ！

冷房で快適に過ごすことにより、
いつの間にか自分で体温調節出来る機能が
衰えてしまっているといいます。

汗をかけない方が増えているのも
それが原因といわれ、
それこそが自律神経の不調の元！！

自律神経の不調は
身体の器官の様々な不調を
引き起こすそうですよ。。。

消化機能の低下やめまい、
呼吸の乱れなどから深刻な病気へと繋がったり。。。
そうならない為に、ヨガがいいんです！

ヨガは自律神経を整える効果がとても高く、
特に副交換神経を優位に働かせてくれます。

体は発汗することで体温調節を行うのですが、
汗をかくのも自律神経なのです。

自律神経が不調を起こすと、
発汗機能も低下してしまいます。

自律神経の中で
自分でコントロールできるのは
呼吸のみなので、
呼吸をコントロールする練習をすることが、
自律神経を整えるには大事になります。

高温多湿の日本のような夏に
体が対応しきれずに、
だるさ、疲労感、食欲不振、
むくみ、熱っぽさ、イライラなどの
体の不調が夏バテです。

これらの主な原因は、
自律神経の不調・水分不足・
胃腸の働きの低下だそうです。

消化には熱が必要であり、
低体温では消化不良を起こしてしまいます。

冷えたものを食べがちな夏にこそ、
適度に体を動かすことが必要！！

激しく動くのではなく、
緊張をほぐし
深い呼吸を意識しながら
動いてみましょう。

消化に効果のある
ヨガのポーズでおすすめなのは

長座で座ったねじりのポーズ

1. 足を前に伸ばして座り、
片方の足を曲げる

2. 曲げた方と反対側の腕を、
膝にかけてねじる。

胃腸不調の改善だけでなく、
内臓の活性化、
お腹・背中の引き締め
といった効果がありますよ＾＾

また、水分補給も大事です！

冷え性の方、
汗をかかない方（代謝の低い方）は
水を飲まない傾向があります。

喉が渇いていなくても、
水分はいつも以上に飲むようにしましょう。

ヨガで夏バテ予防していきましょう！！

今月も皆様にとって
素敵な日々となりますように。。。

Namaste
Yuriko

皆様、こんにちは
KOTOです(^▽^)/

気が付けば春も過ぎ、あっという間に夏が来ますね✨
ノースリーブや水着を着る機会が増える夏が…（笑）
夏に向けて露出が増えるファッションが続々と登場するなか、
「二の腕が気になっておしゃれを楽しめない」

二の腕が気になって、ノースリーブを避けてしまったり
半袖を着たりカーディガンが手放せなかったり
…これ私の事だ( *´艸｀)
二の腕のお肉は、ついてしまうと
なかなか落としにくく厄介ですよね。
二の腕は、食事制限などのダイエットをしても
なかなか痩せにくく、
気を抜くとすぐにたるんでしまいます…?

なぜ二の腕はなぜ落ちにくいのか…?

私たちが「二の腕」と呼ぶ腕の裏側には
「上腕三頭筋」と呼ばれる筋肉があり、
力こぶができる表側には「上腕二頭筋」という筋肉があります。
女性ですとやはり上腕三頭筋を細くしたいですよね♪
私たちが普段の日常生活をする上で、
二の腕の裏側、すなわち上腕三頭筋はあまり使うことがありません。
意識して使おうとしないと鍛えにくい場所です。
また、筋トレは敷居が高いと思う方！
楽しくヨガをしながら意識的に鍛えていきましょう！

そこでおすすめしたいのが二の腕の引き締めにきくヨガのポーズ☆彡
今回は３つのポーズをご紹介したいと思います！

①板のポーズ

初めての方でも取り入れやすい
二の腕の引き締めにきくヨガが、板のポーズです。

①両手を肩幅に広げて両足を後ろに伸ばして
腕立て伏せのような形にします。
手は肩の下に置くようにしましょう✨

②腹筋が使われていることを意識しながら、
頭からかかとまでを一直線にキープし、
呼吸を3回ほど繰り返したら元に戻します。

※ポイントは、顔は斜め前を見るようにします。お尻を落ちないようにすること。

簡単なポーズですが、長い時間３０〜１分目指して行きます！
私はテレビのｃｍの間だけやったりしております(^^)
是非お試し下さい♪

②バッタのポーズ

①うつ伏せになっていき、背中で両手を組んでいきます。

②足は揃えて、つま先は真後ろへ伸ばしていきましょう。

③ゆっくりと息を吸いながら上半身を反らしていきます。

④組んだ手もゆっくりと上に持ち上げて５〜１０秒ほどキープ！

⑤手をほどいて力を抜いて脱力〜

⑥何度か繰り返していきます。

※バッタのポーズは二の腕はもちろんのこと、
お尻や肩甲骨、お腹のストレッチにも効果抜群です。

③チャトランガダンダーサナのポーズ

①、②が出来るようになってきたら
今度はチャトランガのポースに
チャレンジしていきましょう♪
チャトランガは太陽礼拝の中に入っているポーズです。
流れるように進んでいってしまいますので、
？？？の方もいるかと思います。
チャトランガがちゃんと出来るようになると
二の腕の筋肉を使いますので引き締まった二の腕が期待できます♡

①　板のポーズから脇を締めて息を吸います。

②　息を吐きながら胸、お腹を同時に床へ

③　頭頂と踵で引っ張り合うイメージです

④　目線は斜め前の床の上

※最初は膝をついて練習がおすすめです、
肘を横に広げないようにしましょう！

いかがでしたでしょうか？(^o^)
少しでも参考になればと思っております♪

二の腕は脂肪が付きやすいのに、
なかなかとれない部位ですね。
二の腕に効果があると言われるポーズを
繰り返し継続して行うことで、
少しずつ引き締まってきますよ♪

また、二の腕に効果があると
言われているポーズを行えば二の腕だけでなく、
他の体の部分も引き締めていくことができますので
是非、チャレンジしてみてくださいね(^^)

そうは言ってもなかなか続かない…！といった方に
当スタジオのディレクター、Mai先生の
二の腕引き締めストレッチのYouTube動画を
ご紹介しますね。毎日やったらうふふの結果間違いないです✨

是非参考にしてみて下さい☆彡

⇓⇓⇓

毎日続け、夏に向けて引き締まった二の腕を手にしましょう♡

ナマステ ?