こんにちは！
フロントスタッフのMiharuです🌟
今日はレッスン後（運動後）の
“食事”についてお話ししていきます！
運動後の食事は良い？悪い？
先日ワヤンリゾートヨガにお通いの
会員様同士がこんなお話しをされていました。
Aさん
「運動後にたくさん食事をすると逆に太っちゃうって聞くから、食事は控えているの。」
Bさん
「え！？運動後こそ、栄養をすぐに摂った方がいいって聞いたことあるよ！」
矛盾していそうなこの両論。
実はこれ… 2人ともあっているんです。
どういうこと？と
はてなが浮かびそうな両論ですよね。
ご説明いたします！！！！！
たくさんの汗を流して
身体がデトックスされた状態のお身体は、
大量のエネルギーや栄養素を消費したことで
一種の飢餓状態になっています。
その為、“良く” も “悪く” も
栄養素の吸収率が高くなります。
運動後の食事は何を食べるか。が重要ということですね。
運動後におすすめの食べ物
全ての栄養素をバランスよく摂るのが理想ですが、
特に積極的に摂取して欲しいのは
たんぱく質 と ビタミンC です。
たんぱく質は筋肉や血液など
私たちの身体を作るために必要な栄養素です。
レッスン後に摂ると筋肉の回復を早めてくれます。
またプロテインは手軽にたんぱく質が摂取できるので
取り入れてみるのも良いかもしれません。
ビタミンCは
体内で生成されることはほとんどないため、
食事から摂取する必要があります。
ビタミンCは筋肉の疲労を和らげる効果もあるので
運動後の吸収が良いタイミングで積極的に摂取したいですね。
運動後は避けたい食べ物
特に注意して頂きたいのは
ジャンクフード と アルコール です。
運動後、空腹を感じ、
ガッツリと満足感のあるジャンクフード食べたくなりますよね。
ですが、
ジャンクフードは栄養価が低く、
高脂肪・高糖分・高塩分の食品が多いため、
運動後に避けるべき食べ物の代表的な例です。
吸収率が高い運動後に食べてしまうのは恐ろしいですね。
せっかく身体を動かしたのに、台無しです。
そしてアルコール。
汗をかいた後のビールが最高においしいのは私も大共感です。(笑)
しかし、運動後は汗をかいて水分不足の状態。
ビールなどのアルコール類には強い利尿作用があるため、
水分不足のままでは脱水症状になりやすくなりとても危険です。
アルコールが体内にある場合、
本来タンパク質が筋肉の修復と強化に向けられるべきところが、
代わりにアルコールの分解に消費されてしまうのです。
これによって、筋肉の回復と成長が遅れる可能性があります。
どうしても
運動後にジャンクフードやアルコールを摂取したい場合は
最低でも2時間はあけるようにしましょう。
最後に
せっかくヨガで身体を動かしているのであれば
しっかり効果を感じて喜んでいただきたいと思っております。
食事は何においても重要なキーとなります。
うまく身体のしくみを理解＆利用しながら、
効率的に効果を出していきましょう！
