東京港区田町・三田・品川、岩盤ピラティス&ホットヨガスタジオ ワヤンリゾートヨガ

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ストレッチでストレスフリーな身体を手に入れよう♪

2020/11/24カテゴリ:

 

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皆様こんにちは
kotoです◡̈♥︎

いよいよ冬到来!
今年は暖冬かと言われていますが
それでも朝晩は冷え込みますね⛄
寒くなってくるととどうしても
背中が丸まって肩こりや身体の
コリが出てきます。

原因はコートの重さだったり
バッグが重くなることも原因かもしれませんね!
それに加えて
仕事や家事でストレス溜まったり
( ;∀;)

今回はそんなストレスと
身体のこわばりを
についてお話しようかと思います✨

この身体のストレス、強張り…
実はストレッチだけでも
解消する事が出来ます◡̈♥︎
ひどくなる前に予防と対策をしていきましょう♪

 

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・椅子の上で簡単伸ばしストレッチ

 

自宅で、オフィスでとわりと簡単に出来るのが
「伸びるストレッチ」です。

まずは首回し、コツは一呼吸、ひと動作、
のんびりと動かしてくださいね
気持ちのいいところは凝っていますので
少し長めにとまってみてください。
頭全体を回すときに
めまいが起きやすい方もいますので
自分の身体と相談しながら
行ってみてください(o^―^o)

 

画像1

 

・いつもと逆の姿勢をしてみる

 

同じ姿勢が続くことは、
現代の日常の中ではよくありますね。

例えば映画を観たり、車での移動中やパソコンをしたりと、
同じ姿勢でいることばかり…💦

自然とやってしまう癖といえば、
やはり足を組んでしまうことでしょうか?
本来なら足を組むのはよくない事なのですが
そうは言われてもなかなか癖って治りませんよね!
足を組むのが癖な方は意識して反対の足を組むようにしましょう(^^
私も含めてなのですが、
スマホを手にしているとき同じ手で持ち、
同じ傾きで顔を下に向けている時が多いです。
そんな時は逆側も意識してみましょう☆彡

同一姿勢で溜まったストレスは、
姿勢を変えることによって流すことができます。
こまめに逆の姿勢をして、筋肉の緊張と
ストレスを流していってくださいね♪

 

 

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・心も一緒にほぐしていこう

 

身体の凝りほぐしとは別に
ストレッチは心のストレスも流してくれるんです!

代表的なポーズは「伸び」のポースです♪
身体だけではなく、顔だけでも!
思い切りあくびをするだけでも効果的です

ヨガのポーズでしたら、
ダウンドッグで身体全体を伸ばしてあげましょう☆

凝り固まった筋肉をほぐしてくれることで
筋肉の緊張(ストレス)をゆるめてくれますが
実はそれと同時に
心もほぐしてくれます💗

コツは「やりすぎない、頑張りすぎない」ことです!
無理は禁物です、無理をすると
脳が辛い動作として記憶しますので
気持ちいい、もしくは痛気持ちいい程度で
止めておきましょう♪

気持ちのいい動作として記憶してあげて
習慣に変えていくことで
身体の調子もよくなりますし
続けていくことで自信にも繋がっていきます♪

 

こまめに筋肉の緊張、コリを
流す習慣が身につくと、
ストレス最小の身体を手に入れる事が出来ます♪
また、ヨガのポーズには
ストレッチ要素の高いポーズがたくさんあります☆
寒くなってきたこの季節、
スタジオでも岩盤の温かみを感じながら
ぜひ気持ちのいい時間をお過ごしくださいませ💗

今回も読んでいただきありがとうございました。

ナマステ☆彡

 

アロマヨガにピッタリ!おすすめの香りをご紹介します

2020/11/10カテゴリ:

アロマ2

 

 

 

皆様、こんにちは(^^♪✧ᴴᴱᴸᴸᴼ✧
朝晩と肌寒い日が多くなってきましたね⛄
風邪などひかぬようご自愛して
寒い冬に向けて乗り切りましょう♪
さて、今回は自宅で香りもヨガも楽しめる、
アロマヨガのお話をしていきたいと
思います◡̈

心地いい香りにつつまれてゆったりとカラダを動かすと、
いつもとはちがった気持ちよさがあるかと思います✨
今回は自宅でアロマヨガにおすすめな
アロマを紹介いていこうかと思います⛄️

 

バラ

ローズの香り

まずは王道のRose🌹
年代・性別を問わず使えるので、
アロマ初心者にはぜひオススメしたいオイルです。

ローズは心の不調、
婦人科系のトラブル、
お肌のトラブルへの効果
が期待できると言われています。
優雅なバラの香りにつつまれて
ヨガを楽しむのはいかがでしょうか?

 

カモミール

カモミール
ハーブティでもおなじみの香りですね✨
カモミールの甘い香りをかぐと、
気持ちがホッと安らぎます◡̈♥︎

ヨーロッパでは古来から
心の不調に効果がある植物として
親しまれてきました。
特に月経前症候群に有効とされています。
自律神経を整えることが得意なヨガに
ぴったりの香りです✨

 

フランキンセンス
フランキンセンス

「乳香」という名前のほうが
ピンとくるかたが多いかもしれませんね✨
フランキンセンスは
乳香樹の樹脂から作られ、
古くは古代エジプトから薬品として
使われた記録があります。
ウッディ系の香りと同時に、
レモンのようなスッキリ系の
香りもあるのが
フランキンセンスの特徴。
心配や不安など、疲れがちな
私たちのマインドの整理をする
手助けをしてくれます。

古来から瞑想のときに使われてきた
アロマですので、
ヨガをしながら香らせれば
とても効果がありそうです◡̈♥︎

アロマ3

 

アロマテラピーで使用される植物は
ほとんどが外国産ですが、
最近はヒノキ、ヒバ、モミなど
日本産のウッディ系アロマも
見られるようになりました。
ヒノキやヒバにはお肌にいい成分も
入っています✨

また、モミは呼吸器系の不調に
有効といわれています。
木の香りにつつまれてヨガをすると、
まるで森のなかでヨガをしているようで、
リラックスとリフレッシュの
相乗効果が期待できますよ🎶

 

アロマ

 

どれもアロマポットや
ディフューザーで香らせて使いますが、
敏感肌のかたは
直接触らないように気をつけましょう。

いかがでしたでしょうか◡̈♥︎
ヨガにおすすめのアロマを
紹介させていただきました✨
是非、お気に入りの香りを見つけて
至福のひととき☆アロマヨガを楽しんでくださいね。

今回も読んでいただき、ありがとうございます!

ナマステ💗

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