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肩こりがひどい方必見!5分で出来る肩こり解消ヨガポーズ

2019/08/28カテゴリ:

ソース画像を表示

皆さんこんにちは!
ヨガインストラクターのAnnaです♪

8月も残り3日。
夏の終わりはお天気が不安定ですよね。
そんな時こそヨガで心身健康に保ちたいですね!

さて今回は
多くのお客様からご相談いただく
“肩こり”
を解消できるヨガのポーズをご紹介いたします✨

 

肩こりが起きる原因とは

皆さんはスーパーなどで5キロ入りのお米を
持ったことはありますか?
持ってみるとかなり重たいですよね。
実は私たち人間の頭の重さも
5~6キロあります。
そんな重い頭を支えているのが、
首、肩です。
日本人は欧米人と比べると
頭が大きく、首から下の骨格や筋肉が
華奢にできている為、
肩こりを起こしやすいといわれています。

肩こりの原因は人によってさまざまですが
その中でも多くみられるのが
・デスクワークなどでの同じ姿勢
・眼精疲労
・運動不足
・ストレス
が主な原因とされています。

誰でも出来る!肩こり解消ポーズ

猫伸びのポーズ ヨガ に対する画像結果

猫の伸びのポーズ

方法
①肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝がくるように
四つん這いになります。
足のつま先は立てましょう。

②お尻の位置はそのままで
両手を前に歩かせていきます。

③おでこを床につけるか
余裕のある方はアゴを床につけていきましょう。

④4~5呼吸ポーズをホールドしたら
両手で床を押し四つん這いに戻ります。
足の甲を寝かせてお尻をかかとに預けて
チャイルドポーズで3呼吸おやすみします。

背骨が気持ちよく伸びるポーズです。
肩こりの主な原因である姿勢を正し、
また胸を大きく開くのでストレスの解消にも
効果的♪
深く呼吸をすれば血流が促進されて
肩回りがほぐれていきます。

1日たった5分で出来る簡単なポーズです!
今の身体は過去の生活習慣の積み重ねで出来ています。
毎日継続する事で必ず良い方向へと変化します。
ヨガを通じて皆様の日々の生活がより充実したものと
なりますように。

今回も最後までお読み頂き
ありがとうございました♡
ナマステ

人生を方向づけるヴィジョンが見たい!第6チャクラとは★☆彡

2019/08/05カテゴリ:

第6チャクラとは、

 

S__36724740

 

眉間の少し上に位置し、
サンスクリット語で
アージュニャーといい、
また、第三の目とも
言われています。

 

 

肉体の目は、
脳が知覚するための道具ですが、
第三の目は
第6チャクラの精神的な器官となります。

 

 

第6チャクラは、
あるがままの力、
ありのままの力だと例えられます。

 

 

あるがまま、ありのままとは、、、
私達自身の魂の力。

 

その力を覚醒させるために、
より清い心と純粋な愛に
満ちた人間である必要があります。

 

第6チャクラが不活発だと、
嘘偽りを見抜く事が出来ず、
簡単に人に騙されたり、
利用されてしまいます。

 

しかし、愛や思いやりのある
美しい人生を送ることが出来たら、
第6チャクラは活性し、
老いでさえ遠ざけることが出来るそうです

 

私たちのモノの見方、考え方や価値観が
私たちに大きな影響を及ぼしています。

 

ですので、曇りなき眼で
世界や物事を見て、
うそ偽りを語らない、行わない。

 

これが第6チャクラを活性化させる
秘訣です

 

 

また、色によるヒーリング効果についても
お話ししたいと思います。

 

カラー瞑想

 

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もし気分が沈んでいたり、うまくいかない日は
無理をして元気を装うより、
カラー瞑想してみませんか。

 

 

まず楽な姿勢で腰を下ろし、
自分のオーラは明るい黄色だと
頭の中でイメージしたり、
太陽から黄金のエネルギーの光が
自分に降り注がれていると
イメージしてみましょう。

 

一気に心の視界が明るくなりますよ

 

次に

肉体的目のエクササイズ

S__36724739

 

⓵ 座り姿勢になり、
背筋を伸ばし、
目だけ上から下、
下から上に動かします。

 

 

⓶ 目を上下+斜め方向にも
動かしてみましょう。
右斜め上から左斜め下、
その後左斜め上から右斜め下という風に
数回ずつ繰り返してみましょう。

 

 

⓷ 目を上半分、下半分に
半円を描くように大きく時計回り、
反時計回りに目の筋肉をしっかり
伸ばす気持ちで回していきます。

 

 

⓸ 最後、頑張ってくれた目を
優しく両手のひらで覆い、
温かさを感じるまで
両手でこすっていきます。
そのまま額、顔へと移り、
温かさを移していきましょう。

 

 

最後にヨガのポーズでオススメなのが、

 

 

チャイルドポーズ(バラーサナ)

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⓵ 足の親指を重ねない状態で正座の姿勢をし、
背筋を伸ばす。

 

⓶ 両手を前方の床につく。

 

⓷ 息を吐きながら、手を前に滑らせるように
骨盤から上半身を前に倒し、おでこを床につける。

 

⓸ 首や、肩の力は抜き、背中や腰は丸くなった状態で柔らかく保つ。
体の重さに身を任せるようにリラックスする。

 

第6チャクラを活性化させ、
明るい未来を自身の力で作っていきましょう

 

8月も皆様にとって素敵な月になりますように☆★

Namaste

Yuriko

 

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