東京港区田町・三田・品川、大阪梅田の会員制岩盤ホットヨガ&ピラティススタジオ ワヤンリゾートヨガ

スタッフブログ

STAFF BLOG

眠りの質を上げる4つの方法をお伝えします

2020/10/24カテゴリ:

皆様こんにちは✧ᴴᴱᴸᴸᴼ✧
KOTOです◡̈♥️

 

時計

 

すっかり寒くなってまいりましたね!
朝はお布団から出たくない季節になってまいりました(笑)

今回は睡眠について
お話していこうかと思います🛏✨

睡眠の「質」を上げる方法
快眠のための4つのステップです!

朝、起きてみると
寝ているはずなのに
元気が足りないと感じるときって
ありませんか?
もしかしたら原因は…

質の良い眠りが
不足しているかもしれません💦

 

睡眠と生活のリズムとは
深い関係で結ばれており、
きちんと体を休ませることが
できるような生活リズムを
取り入れることで、
良質な睡眠をとることができます◡̈♥️

 

今回は深い眠りを得るために
気をつけてみてほしい、
4つのポイントを紹介します✨

 

0820b645551580f3c6471b114c0af800_s

 

 

① 寝る3時間前に食事はすませる

 

 

まずは食事です。
ご存知の方も多いかと思いますが、
食べることで、体温は上がります。
とくに運動したわけではないのに、
ごはんを食べただけで汗が出てきた、という
経験がある方も居るかと思います◡̈

 

私たちの体は体温が高ければ
活動的になり、低ければ休息する
というしくみになっています。
そのため、寝る直前に食事を
とってしまうことで、
寝なくてはいけない時間なのに
体の体温が下がらず寝つけなかったり、
眠ったとしても浅い眠りしか
得られないということになります。
身体ってすごい!

是非、3時間前には食事を済ませて起きましょう◡̈💝

 

 

お風呂

 

 

② 寝る1時間前に、入浴したりリラックスできる音楽を聴く

 

 

次に、入浴についてです。

体を温めてあげるためには、
シャワーよりも湯船につかった
方が好ましいですが、
熱すぎるお湯だとかえって
体が温まり過ぎてしまい、
交感神経も刺激されるため
良質な睡眠にとっては逆効果。
ねるめのお湯がおすすめです。
短くて10分、出来れば30分程度を目安にしてください。

 

どうしても熱い湯船につかりたいという人は、
体温が下がる時間を確保するために、
就寝の2時間前くらいまでに
入り終わるようにしましょう。
また、湯船につかることができない場合は、
温度が高めのシャワーを足首にあてることで、
ほどよく体温を上げることができます🛀

また、リラックス系の音楽を
聞くこともおすすめです✨
今は音楽コンテンツで
気軽に、瞑想やリラックスと
探せば沢山出てくるので
お気に入りの音楽を
見つけて下さいね♡
おすすめは歌声のない曲です◡̈

 

スマホ

 

 

③寝る30分前にはスマホ、パソコンから離れる

 

 

 

お風呂から出るとひと息つきたくなり、
TVやパソコン、携帯などを
見てしまいがちですが、
寝る30分前には
触るのをやめるようにしましょう✨
電子機器のブルーライトは
目に刺激を与えすぎてしまうために、
交感神経を刺激し、眠気を覚ましてしまうからです。

 

 

 

 copy_copy_がっせきのポーズ2

 

 

④寝る直前にストレッチ、腹式呼吸をする

 そして最後に…寝る前にストレッチ✨

 

特に足首、手首を回すストレッチが
おすすめです。
他にもストレッチポールや
リラックス系のヨガのポーズですと
がっせきのポーズ、
肩甲骨を広げるストレッチ
座ったままで出来るポーズが
おすすめです。
ゆっくりとした動きで
血の巡りを良くして
自律神経を整えて
ゆったりとした呼吸に意識して
ストレッチして見てくださいね◡̈
良質な睡眠を得られるか否かは
食事と入浴、そしてストレッチな
どで身体を整えて
ぐっすりと眠れる身体にして
いきましょう🎶

 

今回も読んでいただき
ありがとうございます!

 

 

ナマステ♡

新着情報

カテゴリー

月別アーカイブ

お問い合わせ、ご予約はこちら
メールでのお問い合わせ・お申し込みはこちら

【営業時間】(月〜木)7:30~22:00(土日祝)9:00~20:30【最終受付時間】(月〜木)21:00迄(土日祝)20:00迄
【定休日】金曜日 ※衛生管理の為、終日清掃

お問い合わせ、ご予約はこちら
  • ヨガ体験レッスン申し込み
  • ヨガレッスン予約

【営業時間】(月〜木)7:30~22:00(土日祝)9:00~20:30【最終受付時間】(月〜木)21:00迄(土日祝)20:00迄
【定休日】金曜日 ※衛生管理の為、終日清掃