東京港区田町・三田・品川、大阪梅田の会員制岩盤ホットヨガ&ピラティススタジオ ワヤンリゾートヨガ

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じめじめ梅雨負けない!ヨガで梅雨対策!

2019/05/29カテゴリ:

皆さんこんにちは(^^)
Annaです★
もうすぐ6月、梅雨の時期ですね。
皆さん、梅雨の時期は心身のバランスが崩れやすいのは
ご存知でしょうか?
今回はそんな梅雨の時期におすすめのヨガのポーズと
呼吸法をお伝えします!

交感神経を優位に働かせよう!

そもそも交感神経とは?
交感神経副交感神経をあわせて『自律神経』といいます。
自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を
調整するために24時間働き続ける神経です。
体の活動時や昼間に活発になるのは交感神経、
夜、リラックスしているときに活発になるのは副交感神経です。

雨の日は副交感神経(リラックスの神経)が優位になります。
リラックスしやすい代わりに心身共に重くなりがちです。
そんなときは交感神経(活動的な神経)を刺激するヨガのポーズを行い、
自律神経のバランスを整えましょう♪

 

交感神経を優位にするポーズ

ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)

①両膝を腰幅にして膝立ちになります。

②両手を骨盤の後ろに置き指先は下に向ける。

③息を吸いながら肩甲骨を肋骨の後ろ側に押して
胸を天井方向へ持ち上げる。

④余裕があれば頭を後ろに傾け
両手はかかとに移動させる。

後屈のポーズは心肺機能が高まりやすくなるので
呼吸が活発になり交感神経を刺激します。
また胸を開くことでアナハタチャクラが刺激され
気持ちも前向きに活動的になります。

 

ササンガーアーサナ(ウサギのポーズ)をとっている女性シャシャンカーサナ(ウサギのポーズ)

➀正座で座ります。

②おでこを床につけ、両手も頭の横につきます。

③息を吸いながら頭頂を床に付けるように
お尻を持ち上げます。

④余裕があれば両手を組み、
組んだ手を天井方向へ伸ばしましょう。

頭頂にある百会(ひゃくえい)のツボを刺激し
自律神経の調整に効果的なポーズです。
ツボを刺激することで眼精疲労や頭痛の緩和にも期待がもてます。
ウシュトラーサナ(ラクダのポーズ)の後にセットで行うことで
より心身のバランスが整いやすくなります。

 

吐く息よりも『吸う息』を長めにとってみる

吸う息は交感神経(活動的な神経)を優位にさせ、
吐く息は副交感神経(リラックスの神経)を優位にさせます。
つまりどんよりして心身共に重くなりがちな梅雨の時期は
吸う息を長めに取り交感神経を活発にさせましょう!

 

雨が降って気持ちが明るくなる人は少ないかもしれません。
ですが雨は貴重な大地の恵みです。
雨のお陰で私たちは生きることができます。
ネガティブな感情を少しでもポジティブに変えられるよう
お気に入りの傘を差してみませんか♪
6月も皆様にとって、素晴らしい1か月間となりますように。
今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

ナマステ♡

関連画像

 

無力感から脱却!チャクラを活性させるための3つの行いとは?

2019/05/19カテゴリ:

人は、恵まれていない、愛されていない、
働きすぎなどと日頃感じていると、
自分を大切に出来なくなったり、
自信を失ったりするといいます。
精神的な推進力を完全に失ってしまい、
惰性の状態に陥る。
その結果、自己不信と自己批判がひどくなる。
もしからしたら第三のチャクラ‘マニープラ’が
弱っているのかもしれません。

マニープラチャクラとは。。。

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マニープラチャクラはみぞおちのあたりに位置し、
何かをやろうとする熱意、行動、意思、生命力を
象徴しているといいます。
このチャクラが衰弱すると、力を持つことを恐れたり、
内にこもったり、目立つことを嫌がるようになります。

無力感のほとんどは、
気づきや注意が足りない事から生まれるもの。
気付きが増せば、力も増します。
意思と欲求の同意がなければ、
人は情熱と勢いを失い、
意思を働かせる必要な力までも浪費してしまうのです。

チャクラの神髄でも取り上げられている
アレイスター・クロウリーは
自身の著書でこう語っています。

「意識的な意思と真の意思が葛藤している人は、
自分の能力を無駄にしているようなものだ。
そうした人は周りの環境に効果的な影響を
与えることはできないだろう」

頭ではわかっていても、なかなか切り替える事は
容易ではないもの。
そんな時、まずは‘グラウンディング’から
始めてみませんか。

 

グラウンディングとは。。

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地に足をつける事。地球のエネルギーと繋がる事。
力を顕在化させるためには、
自分の注意を今この場に向ける必要があります。
夢見心地でいつも将来の希望や夢ばかりで現実が伴っていない、
空想の世界に身を置いて、現実世界をないがしろにする。。。
などという風にならない為に、
心と意識を現実的な社会に根差し、
今この瞬間を生きていく為の技法です。

このグラウンディング、寝ている状態でも、
椅子に座っていても、
ヨガでポーズを取っている時でも、
いつでも出来ます!!
ゆっくりと深く息を吐きながら、
不必要な物を地面の下に流すようなイメージで
ネガティブな気持ちを捨て去りましょう!

また、次に大事なこと。

自分に意思があり、その意思が常に
機能している事を自覚する事をはじめてみましょう。

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自分の目に映っているものはすべて、
自分自身の意思で作りあげているからです。
なにか心で葛藤が生まれた時は
自分自身にやさしく教えてあげて下さい。
今これから自分でやろうとしていることは、
自分でやりたいからしていることなのだ、と。
執着をやめ、惰性から抜け出し、怒りを解放したとき、
本当の自分自身が見えてくるかもしれません。
周りにどう思われても、
結果を求める自我の欲求から解放されたら、
きっとあなた自身の心も喜びますよ。

また、このマニープラチャクラを活性化させる
ヨガのポーズは

ダヌーラーサナ(弓のポーズ)

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⓵ うつ伏せに寝る
⓶ 背中を反らせて両手で両足首をつかむ
(両ひざが腰幅より広くならないように)
⓷ 足を後ろに引きながら、上半身を反らして身体を起こす
⓸ 足、胸、ひざを高く引き上げてキープ

毎朝、朝食を取る前の習慣に取り入れるのが
オススメです!

では、最後に3つの行いをみてみましょう。
⓵ どんな時でも、グラウンディングの意識
⓶ 常に自分との対話の時間を持ち
⓷ ダヌーラーサナでチャクラを活性化させる

マニプーラは輝く宝石という意味があります。
皆さまの内なる宝石がずっと輝き続けますように。。。

Namaste

田町店
Yuriko

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