東京港区田町・三田・品川、大阪梅田の会員制岩盤ホットヨガ&ピラティススタジオ ワヤンリゾートヨガ

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本格的な夏に備えてヨガでくびれをGetしよう!!

2019/06/29カテゴリ: ,

皆様こんにちは‼
Annaです(^^)
6月も残り2日!
もうすぐ7月!夏ですね
今回は本格的な夏に備えて
くびれを手に入れるための
ヨガの呼吸法&ポーズをご紹介します
ソース画像を表示

そもそもヨガのメリットとは

ヨガは深い呼吸に合わせてゆったりと身体を動かします。
その為、心を落ち着かせながら、
辛くならずにくびれを手に入れることが出来るのです。
過去にハードな筋トレで
「辛くて途中で辞めてしまった」
という方も多いのではないでしょうか?
くびれを手に入れるために一番大切なことは
『毎日継続すること』
です!(^^)!
また深い呼吸により身体中に酸素がゆき渡り
細胞が活性化されるメリットも!
ヨガのポーズは
全身をバランス良く動かすことができるので
ストレッチ効果やインナーマッスルを鍛えることができ
新陳代謝が活発になり
くびれをGetしやすい身体を手に入れることが出来ます!!

くびれをつくる呼吸法

ずばり!!
横隔膜が上下に大きく動く
『腹式呼吸』によってくびれをつくることが出来ます!

方法
➀お尻の骨、座骨に均等に体重をのせ、背骨を上に引き上げ
スカーサナで座りましょう。
②鼻から息を吸ってお腹を膨らまします。
→横隔膜が下にさがる
③吐く息はおへそを背骨に引き込むようにしておなかを薄くします。
→横隔膜が上にあがる

腹式呼吸は、横隔膜が上下に動くことで腹筋に刺激が加わり
腹部の筋力が鍛えられます。
またエネルギーの消費量が増えて脂肪燃焼が促される為
内臓周りの脂肪が燃えていくという効果も期待できます。
腹筋の筋力アップと脂肪燃焼により
くびれがもたらされる可能性が高まるというわけです。

くびれに効く!ヨガのポーズソース画像を表示

ねじった椅子のポーズ
Step
➀両足を閉じて椅子に座るようにお尻を後ろに引き下ろします。
②両手胸の前で合掌し吸う息背筋を伸ばし
③吐く息でねじり、肘を膝の外側に引っ掛けます。
④合掌した手はお互いに押し合い、負荷をかけましょう。
⑤そのままの体勢で深く息をしながらゆっくりとツイストを深めましょう。
⑥吸う息で立ちポーズ(タダーサナ)に戻ります。
⑦反対側も行いましょう。

深い呼吸と共にねじりを深め、
引き締まったウエストを手に入れましょう!!

今回も最後までお読み頂きありがとうございました(^▽^)/
7月も皆様にとって充実した素晴らしい1ヶ月間となりますように💗
ナマステ☆彡

 

自分自身を見失いそうな時、全ての基本となるチャクラで復活!

2019/06/10カテゴリ:

全ての基盤となる第1チャクラ、
ムーラダーラチャクラは
脊柱基底、肛門と生殖器の間に
あるとされています。
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 ムーラダーラ

【根を支える】
という意味があり、
何気なく両脚で歩いている
その両脚から生体維持に
必要なものを、
地球や周りの環境から
取り込んでいると
言われています。

また、このムーラダーラを
活性させてから
他のチャクラに
進まない限り、
私達の成長は
地に足がついていないものとなり、
真の成長に必要な安定性が
欠如することになります。

 

では、どうしたらいいのでしょうか。。。
まずは、
不安と向き合い
それを取り除く必要が
あります。

私達は、生存が脅かされると
不安を感じます。
不安の度合いが高い時は
このムーラダーラが
弱っているのかもしれません。

そんな時は思い切って
心と身体を休めてあげませんか。

 

睡眠。。。

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意外にないがしろに
されがちですが、
大事なもの。

自分を見失ったり、
怒ったり、
何かに心を奪われたり、
不安定になったりしたら
自分がリラックスする事、
休息を取る事を赦してあげましょう。

睡眠はまさに一日の終わりの
グラウンディング。
身体に休息と静寂を
もたらしてくれます。

 

睡眠で心も身体も
元気になってきたら、
次にお勧めなのが

 

ランニング

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ランニングには
脚、胴にエネルギーを与え、
新陳代謝を高めて
呼吸数を上げる効果が
あります。

よりムーラダーラに
効果的にするには、
土の上でランニングすると
いいそうですよ!

是非お試しください★

 

またヨガのポーズでオススメは

戦士のポーズ2
(ヴィラバドラーサナ2)

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⓵ 両足を広げ、大きく両脚を開き、右足は外側へ開く。

⓶ 骨盤はまっすぐ正面を向いたまま、右膝を曲げます。
(踵の真上に膝がくるように)

⓷ 目線を右手指先に合わせ、姿勢をキープ

 

このポーズは、
大地のエネルギーと
深いつながりを持ち、
土台、基盤を意識する事で、
ムーラダーラが安定します。

至福感や安心感を
得られるこのポーズ。

是非生活の中に
取り入れてみて下さい☆

 

皆さまにとって素敵な毎日になりますように☆

 

Namaste

 

田町店
Yuriko

 

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