東京港区田町・三田・品川、大阪梅田の会員制岩盤ホットヨガ&ピラティススタジオ ワヤンリゾートヨガ

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身体が硬い人こそヨガがおすすめ!1日3分で出来るヨガポーズ★

2019/10/30カテゴリ:

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皆さんこんにちは。
ヨガインストラクターのAnnaです(=゚ω゚)ノ

もうすぐ11月❄
本格的に寒さが増してきましたので
体調管理にはくれぐれも
お気をつけてくださいね♡

さて本題に入りますが、
体験レッスンを受けに来てくださるお客様から
よくこのようなことを言われます。

『私、身体が硬いです。』

私の友人や家族をヨガに誘うと、

『身体が硬いからヨガなんてできない』

と言われて断られることもあります。

ですが、実は

身体が硬い方こそ
ヨガがおすすめなのです!!!

今回はその理由と、
1日たった3分で
柔軟力がupするヨガポーズを
ご紹介します

身体が硬い理由

ずばり!
運動不足。

加齢や生まれつき身体が硬い
と思われている方もいらっしゃいますが
実はそれは間違いです。

同じ姿勢で勉強やゲームばかりしている10代と
運動を毎日している60代の人とでは
60代の人の方が身体は柔らかいです。

また赤ちゃんの頃は誰もが柔らかかったのです。

筋肉、関節を使える可動域いっぱいまで
身体を動かすことで
柔軟性は高まります。

筋肉は使わないとどんどん硬直し
身体は硬くなります。

しかし普段の生活で可動域いっぱいに
身体を動かしたり筋肉を動かすことは
中々難しいですよね。

ヨガのポーズは
日常生活では使わない筋肉を使い
関節の可動域を広げることができます。

また呼吸をすることで
血流がよくなる為、
より柔軟力が上がるのです‼

 

身体が硬い方こそヨガがおすすめな理由

①今の自分に合うレッスン、
目的に合わせたレッスンがある

ほとんどのヨガスタジオは
クラスによって強度と難度が分かれています。
ワヤンリゾートヨガでも
強度と難度がの数で表されており、

初心者の方向けの、
・アロマリラックスヨガ

身体が硬い、柔軟力UPしたい方向けの
・ストレッチヨガ★★

上級者向けの
ダイエットヨガ★★★★

チャレンジングなポーズを行う
パワーヨガ★★★★★

など20種類ものレッスンがあります!
その中からご自身のお身体に合った
レッスンを選択することができるのです。

②成長を体感しやすい

身体が硬いと最初は難しいポーズも
多くあると思います。
ですが、ヨガを週に2回定期的に行うことで
3ヶ月程度で身体の変化を実感できます。
身体が硬い分、伸びしろがあるのです!

③継続するきっかけになる

ヨガを1回、2回行っただけで
身体を柔らかくすることは不可能に近いです。

ワヤンリゾートヨガに通われて
効果をご実感されているお客様も

最低でも週に2回、定期的に通い
『柔軟力が上がった』『3キロ落ちた』
と仰ってくださっています。

硬い方こそコンスタントに通うことで
効果をより実感することができ
それが継続するきっかけとなり
またそれが自信に繋がるかもしれませんね。

 

柔軟力がupするヨガのポーズ

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ジャヌシルシャーサナ(片足前屈のポーズ)

☆How to☆

①右足を前に伸ばし
左膝を立て外側に倒します。
この時伸ばしている足のかかとは
前に蹴りだしましょう。

②吸う息で背筋を伸ばし
吐く息で足の付け根から前屈します。
その際に腰や背中が丸まらないように
注意しましょう。

③5呼吸程ホールドし反対も行います。

☆Point☆

無理に前屈しようとすると
肩に力が入ったり、
奥歯を噛みしめてしまったり
余分なところに力が入ります。
心地よく呼吸ができるところまででOKです。
余裕がうまれたら吐く息で
前屈を深めてみてください。

 

 

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

是非実践し継続してみてくださいね!

ヨガを通じて皆さまの
身体と心が豊かになりますように✨✨

ナマステ💗

ヨガをするのに効果的なのはどの時間帯?!

2019/10/22カテゴリ:

ヨガを行うと
心身の疲れやストレスを
和らげる効果があります

 

また、ヨガはポーズを
きれいに決める事が
重要なのではなく、
心身が
リラックス出来ていることと、
体の土台が安定し、
筋肉が気持ちよく
伸びている事が
何より大切です。

 

 

ヨガをするにあたり、
より効果がある時間帯は、
朝起きた時(朝ヨガ)と
寝る2時間前(夜ヨガ)と
いわれています。

 

 

起きてすぐ
空腹の状態でするヨガは
脂肪燃焼が促され、
朝の運動習慣が身に付き、
継続して行うことで
体質改善及び
ダイエットに
つながるといわれています。
また、精神面にも
影響を与える朝ヨガ

 

 

朝ヨガをすると、
体温や代謝が上がり
交感神経を優位にするだけでなく、
前日からのつながりで、
体の中に溜まっているものを
浄化して、
クリアにすることで、
一日をHappyに過ごすことが
出来るようになるのです

 

 

毎日行うことにより、
自分の身体の状態の変化にも
気が付けるようになり、
自分自身を快適な状態にするために
何が必要かを
理解することにも役立ちます

 

 

朝ヨガでおススメのポーズは

 

 

Cat&Cow(ビダラーサナ)

 

S__51707912

 

 

⓵ 四つ這いになり肩の下に手首、
腰の下にひざが来るようにします。
肘の内側と内側を向かい合わせにし、
少し緩ませます。
腰をフラットの状態にし、
両手を大きく広げましょう。

 

 

⓶ 一度、息を吐ききってから、
吸う息でお尻を持ち上げ、
胸を反らし顔を上げます。

 

 

⓷ 吸いきったら、
吐く息でお尻をマットに向け、
背中を丸め、
目線おへそを見ていきます。

 

 

⓸ ⓶~⓷を数回繰り返します。

 

 

背骨1本1本
意識して動かすことで
寝ている間に
凝り固まった背中がほぐれ、
自律神経が安定します。

 

 

身体を自然に
目覚めさせることが
できるこのポーズ。

是非お試しください。

 

 

もう一つおススメの夜ヨガ

 

夜の時間は
活動していた昼間のリズムを
リセットし、
心と体をリラックスモードに
導くことが大事です。
一日活動した体は、
疲労や緊張で硬くなったり、
ゆがんだりしてしまいます。

 

質の高い睡眠を得るには、
緊張や心配事を抱えたまま
寝ないことが大事です。

 

 

夜ヨガで気持ちがいい
という感覚を味わいながら、
悩みや不安を
手放していきましょう。

 

 

しっかりリセットし、
翌日に持ち越さないように
したいですよね

 

 

そこでおススメのヨガのポーズ

 

仰向けの合せきのポーズ(スプタバッダコナーサナ)

 

S__51707910

 

⓵ 仰向けになり、
全身の力を抜いて
リラックスさせる

 

 

⓶ 足の裏同士を合わせ、
足でひし形の形を作ります。
かかとを恥骨に近づけ、
両手は頭上に上げ
右手で左手の肘をつかみ、
左手で右手の肘をつかみ
呼吸を繰り返します。

 

 

このポーズは心身を落ち着かせ、
股関節をほぐし、
背中のコリをほぐす
効果があります。

 

 

寝る前は副交感神経が
優位になる前屈系のポーズか
仰向けのポーズで
リラックスさせていきましょう。

 

 

皆さまのヨガライフが
より良いものとなりますように。。。

 

今月も素敵な日々をお過ごしください
Namaste
Yuriko

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