東京港区田町・三田・品川、大阪梅田の会員制岩盤ホットヨガ&ピラティススタジオ ワヤンリゾートヨガ

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リンパの流れに効くおすすめヨガのポーズ

2021/01/21カテゴリ:

 

冬の景色

 

皆様、こんにちは(o^―^o)

毎日寒い日が続きまして
ますます、冬本番といった所ですね!

前回に引き続きまして、今回は
自宅でも簡単に出来る
リンパに効くヨガポーズを
ご紹介していきたいと思います✨

 

まずはリンパの流れについてのおさらいです✍

 

リンパの場所

図でもわかる通り
ヨガにはリンパに効くポースが
沢山あること、通っていただいている方には
もうおわかりですね(o^―^o)ニコ

顔回りはリンパが浅いところを
通っていますので
優しくマッサージするだけでも
十分に効果あります✨

 

 

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まずは首回りのリンパ部分を
伸ばしていきましょう✨
まずは首を右…左へと傾けていきましょう
ゆっくりと、自分がどこが気持ちがいいのか
感じながら動いてみてください。

次にあご先が上に向くポーズが
おすすめになります。

さらに深めるためのコツは
あご先を上にした時に
肩は引き下げていきますと
リンパがドドーっと
流れていくイメージが
感じられるかと思います✨

 

 

 

脇周りはやはり、手を伸ばすポーズ☆

 

 

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さて、次は脇周りはやはり、手を伸ばすポーズ☆

脇の下のリンパ節は背中周りに脂肪が
つきやすい場所でもあります(´;ω;`)

戦士のポーズやトリコナーサナなど
しっかりと脇、そして背中の引き締めが
出来るポーズがおすすめです!
立位のポーズは半身強化にも繋がりますので
ダイエット効果も期待できますよ😀

 

 

画像1

 

 

そんな時間ない~!もっと簡単に伸ばしたい!
という方は(o^―^o)
両手を挙げて肘を曲げて
肩肘づつ後頭部にむけて腕を伸ばす
ストレッチもおすすめです
デスクワークでのひと休みに
気持ちよく脇も伸ばしていきましょう♪

 

次にお腹まわりです♪

 

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おすすめはコブラのポーズ
他にもラクダのポーズ、バッタのポーズなども
おなかまわりを伸ばしてくれますね!
普段の生活だと、
お腹まわりって伸ばしづらい箇所なんです。

ヨガのポーズはお腹を伸ばすポーズが
沢山ありますのでおすすめです♪

この時も肩は引き下げてポーズをとることで
首のリンパの流れをさらに整えていくことが
出来ます(o^―^o)

 

 

 

鼠径部周りのリンパにおすすめなポーズ

 

がっせき

 

 

鼠経リンパ節は沢山の
リンパが集まってくる場所です。
股関節痛や生理痛、
むくみなども出やすい箇所です。

鼠径部周りにおすすめなのは
みんな大好き!がっせきのポーズです✨

まずは足の裏と裏を合わせて
ももをゆらゆらと揺らして
股関節をなじませてから
ゆっくりと前屈していきます。

鼠径部周りをしっかりと伸ばして
心地よく股関節を伸ばして行きましょう♪

リンパマッサージやヨガポーズで
疲労回復&むくみ解消へと繋げていきます…✨

リンパ液には体内に侵入した
細菌やウイルスを外に排出してくれる
大切な役割もあります。

温めながら動くとより効果的です♪
ぜひ岩盤の温かみを感じながら
身体を整えていき、
寒い冬を共に乗り越えてまいりましょう(o^―^o)♡

 

今回も読んでいただきありがとうございました。

ナマステ👏

 

 

 

 

 

 

リンパを流してスッキリとした身体を手に入れよう part1

2021/01/06カテゴリ:

 

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あけましておめでとうございます🎍✨

今年もどうぞ宜しくお願い致します。

お正月休みはゆっくりと出来ましたでしょうか(o^―^o)
今年は自宅でのんびりと過ごされた方も
多かったと思います。
お正月といえば…正月太り、、、
わたくしも毎年これに悩まされております(笑)

 

運動不足が主な原因ですが、
実はリンパの流れも影響の1つになります。

 

そもそもリンパって何だろう?
今日はリンパの基礎知識についてお話ししていきたいと思います✨
後半(次回)ではリンパを促してくれる
ストレッチやヨガポーズを
ご紹介致します♪

 

 

4リンパ

 

 

 

リンパには沢山の働きがあります

 

リンパ節には最強!と言われるリンパ球があり
自らウィルス細菌と戦うだけでなく
病原菌の抗体を作り
次に同じ病原菌が来た時には、
戦う力を強くしてくれます👐

リンパの流れが滞ると
この免疫機能が低下してくるんですね。
その為風邪などひきやすくなるというわけです。

 

まさに今、リンパ機能をアップしていきたいですね!!

 

 

リンパとダイエットの深い関係

 

リンパはインナーマッスルと呼ばれる
深層部にあり筋肉をほぐすことで
流れが促されていきます。

 

リンパが滞るとリンパ液の中の
中性脂肪や老廃物が
体の中にとどまり
脂肪を引き寄せることに!

 

運動不足とともに
脂肪が燃えつらくなり
太りやすくなっていくメカニズムです。

 

免疫も上げながら、ダイエットを促進していきましょう♪

 

 

画像1

 

 

ふだんの生活の中でもリンパのは流せる

 

効率よくリンパを流すには
やはりストレッチやヨガをするのが
効果的です(^^♪

 

加えて日常生活の中でも取り入れて
生活動作の動きを工夫することで
リンパの流れをさらに良くしていきましょう♪

 

☆ 正座をする(1分程度)太ももと前腿のリンパを促進

☆ 大股で歩く 大股で歩いて鼠径部(そけいぶ)のリンパを刺激する

☆ 姿勢よく立つ お腹や背中のリンパ節が刺激されます

☆ 膝の裏を伸ばす 膝裏を伸ばす事で脚の裏側のリンパを促進、血行も良くなります

 

 

普段の生活の中でも意識して動いてみるのもいいですね♪

 

次回はリンパに効くストレッチやヨガを
ご紹介していきたいと思います✨

 

ナマステ💗

 

 

 

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