こんにちは。
ワヤンリゾートヨガです。
前回、呼吸についてお話しましたが、
今回は呼吸つながりで「ため息」についてお話します。
ヨガのポーズで、ダウンドッグというポーズがあります。
このポーズ、コツが掴めれば
とても気持ちのいいポーズですが、
慣れないと、上半身に体重が乗りすぎて、
息苦しく感じる方も少なくないようです。
気持ちよくこのポーズをとるためには、
前のめりになった重心を、
お腹や脚へ移動させて、
上半身の余分な力を抜くのがポイント。
上半身の余分な力を抜くために、
ため息をつくのもひとつの手です。
ダウンドッグでため息をつくと、
あごの緊張や肩の余分な力が抜け、
りきみが取れた分、
腕や背中が一層伸びやかに感じられると思います。
ため息は、ヨガだけではなく、
日常生活でも活用できます。
横隔膜から深く吐き出すため息は、腹式呼吸です。
腹式呼吸を行うと、
副交感神経が優位になって、
リラックス状態を作り出します。
余分な力、特に肩の力が入りすぎてると、
パフォーマンスは下がってしまいます。
ここぞというときに、ため息をつけば、
良い意味で力の抜けたリラックス状態を作ることができ、
集中力も高めることができるでしょう。
幸せが逃げるなんて言われることもあるため息ですが、
意識してため息をつくことで、
そのポジティブな効果を利用するとよさそうですね。
