皆様、こんにちは(o^―^o)
毎日寒い日が続きまして
ますます、冬本番といった所ですね！
前回に引き続きまして、今回は
自宅でも簡単に出来る
リンパに効くヨガポーズを
ご紹介していきたいと思います✨
まずはリンパの流れについてのおさらいです✍
図でもわかる通り
ヨガにはリンパに効くポースが
沢山あること、通っていただいている方には
もうおわかりですね(o^―^o)ﾆｺ
顔回りはリンパが浅いところを
通っていますので
優しくマッサージするだけでも
十分に効果あります✨
まずは首回りのリンパ部分を
伸ばしていきましょう✨
まずは首を右…左へと傾けていきましょう
ゆっくりと、自分がどこが気持ちがいいのか
感じながら動いてみてください。
次にあご先が上に向くポーズが
おすすめになります。
さらに深めるためのコツは
あご先を上にした時に
肩は引き下げていきますと
リンパがドドーっと
流れていくイメージが
感じられるかと思います✨
脇周りはやはり、手を伸ばすポーズ☆
さて、次は脇周りはやはり、手を伸ばすポーズ☆
脇の下のリンパ節は背中周りに脂肪が
つきやすい場所でもあります(´;ω;｀)
戦士のポーズやトリコナーサナなど
しっかりと脇、そして背中の引き締めが
出来るポーズがおすすめです！
立位のポーズは半身強化にも繋がりますので
ダイエット効果も期待できますよ?
そんな時間ない～！もっと簡単に伸ばしたい！
という方は(o^―^o)
両手を挙げて肘を曲げて
肩肘づつ後頭部にむけて腕を伸ばす
ストレッチもおすすめです
デスクワークでのひと休みに
気持ちよく脇も伸ばしていきましょう♪
次にお腹まわりです♪
おすすめはコブラのポーズ
他にもラクダのポーズ、バッタのポーズなども
おなかまわりを伸ばしてくれますね！
普段の生活だと、
お腹まわりって伸ばしづらい箇所なんです。
ヨガのポーズはお腹を伸ばすポーズが
沢山ありますのでおすすめです♪
この時も肩は引き下げてポーズをとることで
首のリンパの流れをさらに整えていくことが
出来ます(o^―^o)
鼠径部周りのリンパにおすすめなポーズ
鼠経リンパ節は沢山の
リンパが集まってくる場所です。
股関節痛や生理痛、
むくみなども出やすい箇所です。
鼠径部周りにおすすめなのは
みんな大好き！がっせきのポーズです✨
まずは足の裏と裏を合わせて
ももをゆらゆらと揺らして
股関節をなじませてから
ゆっくりと前屈していきます。
鼠径部周りをしっかりと伸ばして
心地よく股関節を伸ばして行きましょう♪
リンパマッサージやヨガポーズで
疲労回復＆むくみ解消へと繋げていきます…✨
リンパ液には体内に侵入した
細菌やウイルスを外に排出してくれる
大切な役割もあります。
温めながら動くとより効果的です♪
ぜひ岩盤の温かみを感じながら
身体を整えていき、
寒い冬を共に乗り越えてまいりましょう(o^―^o)♡
今回も読んでいただきありがとうございました。
ナマステ?
