皆様こんにちは♪
kotoですo(^▽^)o
今年の梅雨は雨が沢山降りましたね！
いつもよりも梅雨時期も長かったですよね☔
梅雨の季節では外に出る事が
億劫になったりして、ごろごろしてしまいがちでした(‘_’)
梅雨も明けたという事で！
今回は胸を開いて元気になるポーズをご紹介したいと思います♪
その前に下準備？
元気が出るポーズの前に
まずは交感神経のバランスを整えるのに
一番簡単な方法として
呼吸を整える事かと思います✨
呼吸と併せて
気持ちが前向きになる
ヨガポーズもご紹介したいと思います!
呼吸について
まずはあぐらになっていきます
この時に骨盤がまっすぐになるよう
座っていきます
骨盤がしっかりと真っ直ぐに
なっていないと
背中が丸まったり
逆に反りすぎて
深い呼吸をする事が
出来なくなりますので
骨盤をしっかりと立てて行きましょう
イメージとしては
お家の骨組みになる部分
背骨が大黒柱だとしたら
大黒柱を支えているのが
骨盤になります！
しっかりと立てたら
積み木を積み上げるように
背骨を整えていきます
ここで深い呼吸をし始めます♪
自分の気持ちの良い範囲で
呼吸を深めていって下さいね
無理は禁物です＾＾
呼吸を深める事で
交感神経のバランスが整ってきます
この深い呼吸に併せて
ヨガのポーズを行っていきましょう
胸を開いていくポーズその１ ラクダのポーズ
ラクダのポーズは胸骨を開いていくことで
自信と元気が出てきます(^^♪
呼吸と共に行っていきましょう♪
ラクダのポーズ
胸を開くのにぴったりな
ラクダのポーズです。
手は踵につかなくても
大丈夫です☆彡
手は腰にあててもどちらでも
お好きな方を選んでいきます
肩甲骨と肩甲骨を
寄せ合うようにして
深い呼吸、胸に入れていきましょう♡
その２✨橋のポーズ
こちらも胸を開いていくポーズになります☆
橋のポーズの良いところは
寝る前に出来てしまうところかなと
思います(^^)
お腹に意識をむけて
お腹の筋肉を胸に引き上げて
腰を守りながら行って下さいね…☆彡
その３✨がっせきのポーズ
橋のポーズが終わりましたら、
合わせて背骨を丸めるポーズも
併せて行っていきます
仰向けの状態で
両膝を抱えて
膝とおでこを近づけて
背骨丸くしていきましょう?
個人的に大好きな
がっせきのポーズになります
頭もだらーんとたらして
ただただリラックスしていきます
呼吸だけに意識をむけていってみて下さい!(^^)!
呼気よりも吸気を長めに行う場合、
交感神経が優位に働いていきます☆
吸う息と吐く息、どちらが
長く、短くなっているか、
呼吸の音に注目してみて下さい♪
真夏に向けての体力、免疫力アップへと繋がる
貴重な時期にしていきましょう☔?
また、スタジオでも皆様の
心と身体を整える
お手伝いをさせて頂きますので
是非ご来店お待ちしております♡
読んでいただきありがとうございました?♂️
ナマステ
