皆さま、こんにちは＾＾ Kotoです！
５月に入り木々の緑もだんだんと濃くなってきました?
昼間は半そででもいいくらいですね??
さて、薄着になると気になる身体の箇所とは…
ヤセたいけどなかなか痩せてくれない二の腕( ´∀｀ )?
年齢が表れやすい部位かと思います。
二の腕のうら側にある筋肉は日常生活ではあまり使われず、
脂肪がたまりやすいんですね！
二の腕に脂肪がついてしまうとなかなか落ちにくいという原因は
もしかしたら筋肉が足りないせいかも知れません。
ただ、筋トレでムキムキになるのはちょっと…という方は
ヨガのように止まった状態でじっくりと負荷をかけていくのがオススメです☆
二の腕が太くなりやすい方の共通点
・ 肩こり
・ 首こりに悩んでいる
・ 姿勢が悪い（猫背）
・ 呼吸が浅い
二の腕は、私たちが普段の日常生活をする上で
裏側の筋肉をあまり使うことがありません。
意識して使おうとしないと鍛えにくい部位と言えるでしょう。
そこで今日は、二の腕ダイエットに効果が期待できる
ヨガのポーズをご紹介していきます(o^―^o)
二の腕に効く！おすすめヨガポース
☆半分の牛の顔のポーズ☆
肩こり、首こりを治しながら二の腕を細くするポーズになります。
猫背になりがちな方にもおすすめです✨胸が広がるので元気になれるポーズです♪
後ろで手を触れれるのが理想的ですが、無理のない範囲で近づけていきましょう(o^―^o)
☆アップドックポーズ☆
猫背を解消しながら二の腕を細くするアップドックポーズ、
お腹の力は抜かないように手でしっかりとマットを押して
肩甲骨は引き下げていきましょう。
１０秒間上げたら、ゆっくりとおでこをマットに近づけて
ふぅとお休み…同じ動作を何度か繰り返してみてください(^^)
☆賢者のポーズ☆
片腕でカラダを支えるので、負荷が高めで、
二の腕の引き締めには最適なポーズです♪
腕だけを使うのではなく全身をフル活用して安全に行いましょう☆
二の腕とともに脇腹もぎゅーっと引き締まります
賢者のポーズにはバリエーションが多いので
どんどんと難しいポーズへとチャレンジしてみてください♪
ヨガの前後にしておきたいこと ストレッチの大切さ
二の腕を細くするために、揉みほぐしている人も多いですが、
やはりそれだけではむくみには効果的ですが細くはなりません。
しっかり二の腕の筋肉を伸ばし（ストレッチ）、
柔らかくした状態で筋肉を活性するようにした方が効果もすぐに現れます。
そしてヨガを行ったあとは、ストレッチ（もしくはリリース）をしてあげてくださいね✨
紹介したポーズは比較的簡単なポーズですが、
続けることで効果が期待できます。ぜひ毎日５分程度で良いので継続して行い
スッキリした二の腕で薄着を楽しみましょう。
更に詳しく知りたいなど、インストラクターの先生にも聞いてみて下さい♪
スタジオでも是非！お待ちしております!(^^)!
ナマステ?
