東京港区田町・三田・品川、ホットピラティス＆コラーゲン岩盤ヨガ®スタジオ ワヤンリゾートヨガ

みなさんこんにちは、YUKIです。
2021年もあっという間に過ぎ、
2022年がやってきました。
皆様に愛されて、ワヤンリゾートは
今日まで続けることが出来ました。
今後も皆様が美しく健康に過ごせるお手伝いが出来ますよう
社員一丸頑張ってまいります。
引き続きワヤンリゾートをよろしくお願いいたします。

営業日につきまして、
年末は12月29日まで。
年始は1月4日からとなります。

寒さもぐっと深くなってきました。
冬の時期は運動不足と食事の管理が
疎かになりがちですので、レッスンがお休みの分、
油断せずに気を付けていきたいですね。

皆様は、普段の食事にこだわりはありますでしょうか？
ヨガやアーユルヴェーダでも、食事の事は
様々な習慣があります。

肉食はNG？

ヨガの世界ではベジタリアン思想があります。
ヨガの基本的な考えの中に非暴力、不殺生というものがあり
これを遵守しようと肉食を避けることがありますが、
あくまでも心の状態でこれらを守ることであるため、
食事を指すわけではないそう。
大事なことは、ヨガの道を深めるうえで
自分の命が密接に世界とつながっており
感謝と愛情をもって食事を頂くことになります。

食事で何を得るのか？

ヨガの世界では、食事から栄養とカロリーを
摂取するだけでなく、
生命エネルギー【プラーナ】と
呼ばれるものも取り込むものと考えられています。
心身の健康をよきものにするために、
穀物中心の自然食を重んじ、自然界との調和をはかる事が
大切とされています。

【プラーナ】が豊富な食事は？

☆新鮮なものを頂く
新鮮な果実や野菜には、大地のプラーナが
満ちていると言われています。
お料理も作りたての状態や、炊き立てのご飯なども
理想的です。

☆旬のものを頂く
自然のままに、その時期に採れる旬の食材たちは
プラーナの純粋性が高く、おすすめです。
食材を購入するとき、なるべく旬のものを選び
素材の良さを生かす調理で丁寧に頂くことで
プラーナ取り込める量は増えると言われています。

☆心の通ったものを頂く
心が通ったものにもプラーナは宿ります。
例えば、心のこもった手作りのお菓子や
母親の料理を懐かしく思うことなど、
プラーナに満ちていた食事を思い出すからかもしれません。
目に見えるものだけではなく、そこにある心を大切にすることも
ヨガの姿勢には欠かせないものになります。

☆食べ過ぎない事
食べ過ぎてしまうと、消化力を弱めてしまい
消化不良になり、未消化物を体内に蓄積させてしまいます。
未消化物が溜まってしまうと、生命エネルギーのバランスが崩れ
心身の不調を引き起こす原因になると考えられます。

年末年始、食事の習慣が乱れがちなこの時期こそ
意識してみると良いかもしれませんね。
体内から生命エネルギーとバランスをとって
素敵なヨガライフを送れますように。
2022年もご来店お待ちしております。

こんにちは！ワヤンリゾートヨガ田町店の菅野です♪

最近また一段と冷え込んできましたね

朝起きると、布団から出たくな～い！！

なんて思ったりする方も多いのではないでしょうか？

実はヨガの呼吸法には、自律神経を整え朝スッキリ起きられたり、

心をリラックスさせる効果があります。

心が疲れている方必見！ヨガの呼吸法

ヨガでは深い呼吸をします。

吸う呼吸⇒交感神経が優位

吐く呼吸⇒副交感神経が優位

呼吸は自律神経と深く関わっています。

交感神経と副交感神経のバランスを整えることで

自律神経が整い気持ちを明るくしてくれる効果があります。

更なる内側の効果

 更に呼吸のバランスを整えることで、

睡眠の質や腸内環境の改善などさまざまな効果があります。

深い呼吸を行うことでリラックスして血管が拡大する事で

栄養や酸素を体内にしっかり供給することが出来ます。

血流が促進されることで冷え性や肩こりも改善できます。

免疫力もアップするので、このご時世だからこそ、

自身でのケアがとても大切ですよね。

ワヤンリゾートヨガのインストラクターが

あんなにエネルギー溢れているのは内側も整っているから！！

外側をきれいに磨きながら内側を整えるヨガ。

外側だけではなく、内側からのエネルギーが溢れてくるのが

ヨガの魅力です。

ヨガの呼吸

「鼻から吸って鼻から吐く」ヨガの基本的な呼吸法です。

しかしヨガのスタイルによって呼吸法も変わってきますが

ヨガの呼吸は、呼吸に意識を向ける事で考えや悩み、

邪念を取り払う事を目的としています。

呼吸に意識を向けて吸うと吐くを均等にすることが大切です。

リラックスを目的の場合は、深い呼吸をする「腹式呼吸」をします。

腹式呼吸のポイントは、

１・２・３・４で吸って～

１・２・３・４で吐いて～

のリズムを均等にゆっくり行うと良いです。

慣れないはじめは時計を見ながらやるのも良いでしょう。

ヨガの呼吸は心を軽く豊かにしてくれます。

普段緊張したり不安になったりすることが多いと呼吸は無意識に浅くなっています。

反対に自分が楽しいと感じている時や

リラックスしている時は呼吸が深くなっています。

呼吸も均等にバランスよく整うと心も軽くなり整います。

以前YouTubeでモデルのローラさんが朝の瞑想の時間を作ることが

ハッピーな思考の習慣になると話していました。

まさに、ヨガの中でも瞑想をする時間があり呼吸を整え、

呼吸に意識を向ける事で自分自身と向き合い

リラックスして内側を高めていきます。

通っているお客様もレッスンのスッキリ感と

エネルギー感の違いをご自身でも感じて下さっています。

多い方だとほぼ毎日通って下さる方もいて、

通い方はそれぞれのライフスタイルによって違いますが、

何か変わりたい。内面も外見も磨きたい！という方には、

是非一度体験して頂きたいです。

一緒に楽しくヨガライフを楽しみましょう！

以前に配信されている
『ヨガ的免疫力を上げる５分の習慣！』は
呼吸法にフォーカスしたものでしたので、
今回はその第二弾☆彡

そもそも免疫力とはウイルスやガンから身を守り、
老化を防ぐ働きをしてくれるもの。

いつまでも健康な体と心でいるためには、
免疫力を下げないことが大切です！

免疫細胞は約7割が腸内でつくられ、
約3割が自律神経でつくられています。

ヨガは自律神経の乱れを整えるのに
かなり最適なポーズがたくさんあるので
本当にオススメなんです☆

ストレスの多い生活は自律神経の働きを乱し、
免疫機能を低下させてしまいます。

自分の好きなことだけをする日を作ったりするなど、
適度にストレス発散をするといいですよ☆

また、できるだけ
リラックスできる時間を持つようにして
副交感神経を高めるようにしましょう。

なかなかリラックスできないという場合に
効果的なのが呼吸です。
呼吸法については
『ヨガ的免疫力を上げる５分の習慣！』を
是非ご覧下さい！

これからの時代は特に、
いろいろなウィルスから
自分の力で自分を守っていきたいですよね☆

ただ、免疫力アップをするには、
生活習慣も大事になってきます。

充分な睡眠時間を取り、
添加物や脂肪の多い食事を避け、
食物繊維をたくさん摂る。

基本的で当たり前のようだけど
なかなか毎日は難しいと思います。

完璧を目指す事より、
ストレスをためず
心掛けていく事で
身体は変わっていきますよ！

最後にヨガでオススメのポーズ

アルダマッツェーンドラーサナ
（半分の魚の王のポーズ）

腸内環境を整える事により
免疫力をアップさせる
ねじりのポーズです！

1. 　両足を前に伸ばして座り、
   肩の下に手が来るようにして床につきます。

背筋は伸ばし、目線は正面。

2. 　右の膝を曲げて、左の足をまたいで、
   左膝の横に右足を置きます。

余裕があれば、左足を曲げます。

右のお尻が上がってしまいやすいので、
両方の坐骨がしっかり床につくよう
意識しましょう。

3. 左手で右の膝をかかえ、
   息を吐きながら、
   上半身を右にねじります。
   （深い呼吸5呼吸）

顔だけが右を向かないよう、
腰からねじりを入れるようにしましょう。

両方の坐骨が床から浮いてしまわないよう、
均等に体重をのせましょう。

(反対側も同様に行います)

適度な運動は血流を良くし
体温を高める効果がありますが、
運動が激し過ぎると
免疫力を下げてしまいます。

基礎体温を36.5度にすると
免疫力を維持できると
いわれているので、

ヨガで自律神経を整えながら
基礎体温を上げ、
免疫力を上げていきましょう！！

皆さまにとって
過ごしやすい日が早く来ますように☆彡

Namaste

Yuriko

最近は全世界でコロナウィルスが発生し、
いつ収束するのか、
という不安でいっぱいになりますよね…

ヨガは皆さまもご存知の通り
免疫力を上げると言われています。

ヨガでよく使う腹式呼吸

これは自律神経を整える呼吸法
としてもよく知られています。

しかし、今回は免疫力向上に効果の高い
細胞呼吸（内呼吸）を
ご紹介したいと思います。

まず、普通の呼吸（外呼吸）は、
何も意識していない時に
私たちが自然に行う呼吸です。

酸素を肺に取り込み、
二酸化炭素を排出するもの。

では、細胞呼吸とは何なのか。。。

外呼吸（普通の呼吸）から取り入れた
酸素と一緒に有機物（主にブトウ糖）を
細胞の中に入れ、
二酸化炭素と水を生成することで
エネルギーが放出される呼吸の事です。

では、なぜこの細胞呼吸が
免疫力をあげるのか。。。

ある有名な大学の駅伝部の方々が毎年優勝し、
選手たちがあまり風邪をひかない、
なぜかと聞いたところ、
そのチームは、

細胞呼吸を習慣化

していたのです。

細胞呼吸で横隔膜が動き、
毛細血管が細部まで増える事により
免疫力が上がったそうなのです。

この細胞呼吸をヨガの鼻呼吸で
習慣化しませんか？

⓵　楽な姿勢で座ります。
安楽座でも姿勢でも大丈夫です。

⓶　まずは普通の呼吸（外呼吸）をし、
ご自身の内側を観察していきましょう。

⓷　では細胞呼吸を５回行っていきます。

⓸　４カウントで鼻から息を吸って、
４カウントで息を止めて、
８カウントで鼻から息を吐いていきましょう。

⓹　５回行ったら普通の呼吸に戻し、
呼吸を整えていきます。

５分もあればすぐにできてしまう細胞呼吸！

ぜひ皆さまもこの呼吸法を取り入れて
免疫力を上げ、ウイルスに打ち勝ちましょう！！

皆様にとって
過ごしやすい世界に早くなりますように☆彡

Namaste
Yuriko