皆さまこんにちは
kotoです(*^^*)
すっかり秋めいてきました?
だんだんと肌寒くなってくると肩を丸めて歩いてしまったりしがちですね！
背中が丸まってしまうと…肩コリの原因になってしまいます( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )
今日は丸まりがちな背中と
肩コリを改善していくポーズを3つ
ご紹介させていただきます✨
1 ．コブラのポーズ
肩こり解消、血流改善に
効果的なポーズ。
肩甲骨を動かす事で
凝り固まった肩周りを
ほぐしていきましょう♪
背中痩せも期待出来る
一度で二度オイシイ
ポーズになります✨
☆うつ伏せの状態からスタート
☆足を腰幅に開き、
足の甲を床につける
☆両手で床を軽く押しながら
上半身をゆっくりと起こす
☆胸を天井へ向けるように伸ばし
呼吸を整える
☆目線は斜め上の天井に向ける
☆肩甲骨を寄せて、10秒ほど
その姿勢を保つ
☆息を吐きながら元の位置に戻す
2．牛の顔のポーズ
可愛い名前が
ついているポーズですが
牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）はちょっと難しいポーズです。
無理せず、後ろでタオルなどを
持って少しづつ
身体を柔軟にしていく事を
おすすめします✨
効果は二の腕の引き締め
肩こりの緩和
胸が開くことで
呼吸が深まる
肩周りのストレッチ
になります✨
☆まず、杖のポーズ、長座で座ります。
☆左ひざを曲げて、右の腰の横につけます。（脚がクロスします。）
☆座骨（お尻のとんがった骨）
が均等に床に着くようにします。
骨盤を立てましょう。
☆息を吸いながら右手を上に上げ
肘が前方向に向くようにします。
☆右ひじを曲げて
背面へまわします。
左手を横に上げます。
背中側に送りながら
ひじを曲げます。
☆右手と左手を
背中の後ろでつなぎます。
手と手が届かない場合はタオルを
使いましょう。
目線は正面、あごを上へ
上げ過ぎないように注意します。
☆１〜３呼吸キープします。
呼吸が浅くならないように
胸を広げてゆっくりと
呼吸を繰り返しましょう。
☆息を吐きながら両手をほどきます。
両脚をほどきます。
☆最初の杖のポーズに戻ります。
反対側も行います。
３．糸通しのポーズ
肩こり改善に
とても効果的な
ヨガのポーズです。
肩甲骨周りの筋肉を
いっぺんに伸ばし
首・肩周りを
ほぐすことができます。
ツイストの動きも
入っているので
ウエストシェイプ効果も！
ぜひ試してみてくださいね♪
☆四つん這いになります。
肩の下に手首、
腰の下に膝（ひざ）が
来るようにします。
足の甲は床につけます。
☆右を左の脇へ通します。
(この時左手の平を上へ)
☆右肩を床につきます
☆態勢が安定したら、
左手はそのままでも、
上に持ち上げても、楽だなっと
思う位置で大丈夫です(*^^*)
深い呼吸を続けて30秒程キープ
☆伸ばした左手を顔の横に下して、
右手を左側から抜いて
四つん這いに戻ります。
☆反対の手も同様に行います。
無理しない程度に、少しづつ
深めていくのがポイントです。
怪我の原因となりますので
決して頑張りすぎないように(*^^*)
練習しているうちに
必ず出来るようになりますよ！
ぜひトライしてみてくださいね。
ヨガでこれからの寒さに負けない体と心を作りましょう！
寒い季節も快適に過ごせますように。
ナマステ?
