新年あけましておめでとうございます。
本年もワヤンリゾートヨガをよろしくお願いいたします。
新年が明け、スタジオもオープンしました。
久しぶりのレッスンに、皆様のお喜びの声を
多く頂いております。
さて、今年はウサギ年ですね。
ヨガのポーズに、【うさぎ】のポーズがある事を
ご存知でしょうか？
今回は干支にちなんで、ウサギのポーズをご紹介いたします。
デスクワーク対策に最適なポーズ
ウサギのポーズは、体を丸めて頭頂部を床に付けるポーズです。
頭頂部のツボを刺激し、頭に血液が集まるので脳の活性化に繋がります。
それがリフレッシュ効果となり自律神経が整い、
ストレス解消、眼精疲労や肩こりの軽減になるとされています。
体の形がウサギに似ている事から「ウサギのポーズ」と呼ばれています。
ポーズ自体はとても簡単な物ですが、慣れていないと
頭や首、肩を痛めてしまう事もあります。
無理に姿勢を取ろうとせず、ゆっくりできる範囲で
行ってみて下さい。
【ウサギのポーズ】どんなポーズ？
ウサギのポーズは、頭を下に向ける逆転のポーズと言われています。
初めは難しく感じるかもしれませんが、慣れるとやりやすいポーズです。
★常に呼吸を意識しましょう★
１，床に正座をして座り、こぶし一つ分ほど隙間を空けます。
２，そのまま腕をついて、四つん這いの姿勢に。両手の位置は、顔の横あたりです。
３．息を吐きながら、ゆっくりと頭の位置を下げて、床に額をつけます。
手の位置は顔の横です。
４，お尻を持ち上げて、頭頂部が床につくようにします。膝を立てて、腰の真下に膝がくるようにします。
５，軽く顎を引いて、頭頂部が床と垂直になるようにします。首の後ろを伸ばします。
６，深い呼吸を繰り返しながら、頭頂部をゆっくり動かしてツボを刺激します。
※辛い方はここまで※
７，頭頂部と膝に力を入れて、手を床から離します。
８．背中の後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せるイメージで天井に向かって
両腕を上げます。
無理せずリフレッシュ！
我慢してポーズを取ろうとすると体を痛めてしまうので
今の自分が出来る範囲で、気持ちよく行って下さい。
頭に血が上りやすいのも注意です！
ですが、首がしっかり伸びて頭に血液が行くのでスッキリ感はありますよ。
両手を上げる事により、肩甲骨周りの筋肉もほぐれますし
背中や腹部のインナーマッスルにも効いてきます。
デスクワークのリフレッシュ時など、ぜひ上手に活用してみて下さい。
YUKI
