皆様、こんにちは
KOTOです(^▽^)/
気が付けば春も過ぎ、あっという間に夏が来ますね✨
ノースリーブや水着を着る機会が増える夏が…（笑）
夏に向けて露出が増えるファッションが続々と登場するなか、
「二の腕が気になっておしゃれを楽しめない」
二の腕が気になって、ノースリーブを避けてしまったり
半袖を着たりカーディガンが手放せなかったり
…これ私の事だ( *´艸｀)
二の腕のお肉は、ついてしまうと
なかなか落としにくく厄介ですよね。
二の腕は、食事制限などのダイエットをしても
なかなか痩せにくく、
気を抜くとすぐにたるんでしまいます…?
なぜ二の腕はなぜ落ちにくいのか…?
私たちが「二の腕」と呼ぶ腕の裏側には
「上腕三頭筋」と呼ばれる筋肉があり、
力こぶができる表側には「上腕二頭筋」という筋肉があります。
女性ですとやはり上腕三頭筋を細くしたいですよね♪
私たちが普段の日常生活をする上で、
二の腕の裏側、すなわち上腕三頭筋はあまり使うことがありません。
意識して使おうとしないと鍛えにくい場所です。
また、筋トレは敷居が高いと思う方！
楽しくヨガをしながら意識的に鍛えていきましょう！
そこでおすすめしたいのが二の腕の引き締めにきくヨガのポーズ☆彡
今回は３つのポーズをご紹介したいと思います！
①板のポーズ
初めての方でも取り入れやすい
二の腕の引き締めにきくヨガが、板のポーズです。
①両手を肩幅に広げて両足を後ろに伸ばして
腕立て伏せのような形にします。
手は肩の下に置くようにしましょう✨
②腹筋が使われていることを意識しながら、
頭からかかとまでを一直線にキープし、
呼吸を3回ほど繰り返したら元に戻します。
※ポイントは、顔は斜め前を見るようにします。お尻を落ちないようにすること。
簡単なポーズですが、長い時間３０〜１分目指して行きます！
私はテレビのｃｍの間だけやったりしております(^^)
是非お試し下さい♪
②バッタのポーズ
①うつ伏せになっていき、背中で両手を組んでいきます。
②足は揃えて、つま先は真後ろへ伸ばしていきましょう。
③ゆっくりと息を吸いながら上半身を反らしていきます。
④組んだ手もゆっくりと上に持ち上げて５〜１０秒ほどキープ！
⑤手をほどいて力を抜いて脱力〜
⑥何度か繰り返していきます。
※バッタのポーズは二の腕はもちろんのこと、
お尻や肩甲骨、お腹のストレッチにも効果抜群です。
③チャトランガダンダーサナのポーズ
①、②が出来るようになってきたら
今度はチャトランガのポースに
チャレンジしていきましょう♪
チャトランガは太陽礼拝の中に入っているポーズです。
流れるように進んでいってしまいますので、
？？？の方もいるかと思います。
チャトランガがちゃんと出来るようになると
二の腕の筋肉を使いますので引き締まった二の腕が期待できます♡
① 板のポーズから脇を締めて息を吸います。
② 息を吐きながら胸、お腹を同時に床へ
③ 頭頂と踵で引っ張り合うイメージです
④ 目線は斜め前の床の上
※最初は膝をついて練習がおすすめです、
肘を横に広げないようにしましょう！
いかがでしたでしょうか？(^o^)
少しでも参考になればと思っております♪
二の腕は脂肪が付きやすいのに、
なかなかとれない部位ですね。
二の腕に効果があると言われるポーズを
繰り返し継続して行うことで、
少しずつ引き締まってきますよ♪
また、二の腕に効果があると
言われているポーズを行えば二の腕だけでなく、
他の体の部分も引き締めていくことができますので
是非、チャレンジしてみてくださいね(^^)
そうは言ってもなかなか続かない…！といった方に
当スタジオのディレクター、Mai先生の
二の腕引き締めストレッチのYouTube動画を
ご紹介しますね。毎日やったらうふふの結果間違いないです✨
是非参考にしてみて下さい☆彡
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毎日続け、夏に向けて引き締まった二の腕を手にしましょう♡
ナマステ ?
