東京港区田町・三田・品川、岩盤ピラティス&ホットヨガスタジオ ワヤンリゾートヨガ

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スタッフブログ

STAFF BLOG

満月のヨガの効果でホルモンバランスも整う⁉

2022/04/06カテゴリ: , , ,

こんにちは!

ワヤンリゾートヨガ田町店のカンノです♪

 

今月の満月は1年に1度だけ見ることのできる

ピンクムーンになります。

ピンクムーンは、『恋愛運を上げる』『好きな人と結ばれる』といった

ロマンチックなジンクスがある満月なんです!

今回はそんな満月の日に行うヨガの効果についてお伝えできればと思います^_^

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.

.

.

題名にもあるように満月とホルモンバランスってどんな関係があるの?

と思うかもしれませんが、

実は満月の引力と人の身体は

深く関係しています。

 

 

満月とホルモンバランスは密接な関係にある⁈

 満月の日にヨガをする事で

ホルモンバランスや体の調子を整える効果が高く得られるんです。

特に月とホルモンバランスは昔から深い関係があり、

月に1回女性に訪れる「月経」は、

もともと月の満ち欠けに合わせて1番引力が強くなる満月の日

もしくは2日前後に生理がくるのが本来の女性の生理周期だったという

諸説もありますが月に1回の周期である事から

昔は「月のお障り」と呼ばれていた時代もあったそうです。

そして現在は「月経」と呼ばれます。

満月の日にお産が多いのも納得ですよね。

 

私の友人が看護師をやっていて

満月の日はお産が多いと言っていました。

引力が強くなって赤ちゃんが降りて来やすくなるとも言われています。

広くて深い海をも満月の日は引力によって満潮になってしまうんですから

月の引力によって人の身体に影響を与えることから分かるように、

人も引力によって引っぱられ、わずかな変化によって体調を左右することになります。

体液や血液が月の引力によって普段よりも活性化してしまい、

気持ちもイライラしてしまったり、

体内の水分量にもわずかな変化をもたらしてしまい

ホルモンバランスを崩したりと、満月は体調を崩すきっかけとなり得るのです。
つまり、満月の日を穏やかに過ごすためにはよりリラックスさせる必要があ

満月ヨガなどはそのために考案されたヨガなのです🌝

 

満月の日に行うおすすめヨガポーズ

満月から月が欠けていく時期を

デトックス期といいます。

ダイエットにおすすめの期間で、

満月から下弦にかけて放出のパワーが強くなるとされています。

女性の性リサイクルと月の満ち欠け周期は同じですので

老廃物を排出していらないものをデトックスするチャンスです!

いらない老廃物が排出されて

精神的にも安定する事で心だけじゃなく身体も軽やかになりダイエットも期待できます。

 

そんな満月から月が欠けていく時期に

おすすめのポーズが

『女神のポーズ』

女神

1.足を肩幅より広めに開いて立ちます

※膝爪先の向きは斜め45度。 

 

2.下腹部を引き上げて

骨盤を立てる意識

 

3.両手は胸の前か腰に当てる

 

4.吐きながら骨盤を

垂直のまま下へ下げる

 

5.足裏で床を押しながら吸って戻る

※これを10回ほど繰り返しましょう。

 

 

女神のポーズは内腿とお腹を同時に鍛えてくれるポーズです。

満月の日に行うヨガは心を安らかにして

自分の心と身体と向き合いながら行ってみてください。
女性の体調変化と月の満ち欠けはリンクしていますから、

月の満ち欠けと共にヨガの計画を立てていくのもおすすめです!

ぜひ、満月の日にヨガをやって

ホルモンバランスも整えて心と身体を軽やかにしてくださいね。

 

もうすぐ春🌸桜の効果をご存じですか?

2022/02/28カテゴリ: , , , ,

こんにちは、YUKIです。

日中の日差しが和らいでくる季節になりました。
とはいえ、朝晩の冷え込みも油断なりません。
適度に温度調節をしながら、健康的にお過ごしください。

特に、内臓を温めるホットヨガやストレッチなどは効果的です。
寒暖差が多い時期、そして季節の変わり目こそ
しっかり身体を内側からあっためて、
しっかり汗をかいて身体のケアを怠らないようにしましょう。

さて、冬の間にちゃんと運動が出来ていましたか?
ヨガにお越しになる方も、運藤不足が悩みで
お通いになる方が増えております。

ただ運動するだけでは物足りない方へ。

もうすぐ春が待ち遠しいのもありますが、
春になったら、桜の香りを取り入れてみてはいかがでしょう。

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そろそろ市場に桜関連のものが出てくるころですね。
実は、桜の香りには女性にうれしい素敵な効果がありますよ。

桜の香り「クマリン

実は生花の状態ではこの香りはしないのですが、
花や葉を塩漬けにすることで、あの桜の香りがします。
香りの成分を「クマリン」といい、香りの効果に
以下のものがあります。

・リラックス効果
・喘息症状の緩和
・二日酔い防止
・抗菌作用

深いリラックス作用で、うつ気味になりやすい時や
心を落ち着かせてリフレッシュしたいときにとてもおすすめです。
また、喘息などの呼吸を落ち着かせてもくれるので
深い呼吸が大切な、リラックスしたヨガやストレッチをする際にも
試していただきたい香りになります。

食べてもうれしい効果が

塩漬けにした桜の花や、食用にされている桜には
食べてもうれ
しい効果があります。

・老化を進める原因の糖化現象を抑える働き
・コラーゲンやエラスチンの生成を促してシミ、シワ、乾燥対策

こういったアンチエイジング、美容効果も!

これから桜の季節が待ち遠しいですね。
しっかりと身体を健康に保ち、四季が与えてくれる
自然の恵みを浴びて、春めいた時間を過ごしてみるのも
いかがでしょうか。
美しいヨガライフをお楽しみくださいませ🌸

気持ちほぐれる!ヨガのリラックス効果

2021/12/20カテゴリ: , , , , , , ,

こんにちは!ワヤンリゾートヨガ田町店の菅野です♪

最近また一段と冷え込んできましたね

朝起きると、布団から出たくな~い!!

なんて思ったりする方も多いのではないでしょうか?

実はヨガの呼吸法には、自律神経を整え朝スッキリ起きられたり、

心をリラックスさせる効果があります。


心が疲れている方必見!ヨガの呼吸法


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ヨガでは深い呼吸をします。

吸う呼吸交感神経が優位

吐く呼吸⇒副交感神経が優位

呼吸は自律神経と深く関わっています。

交感神経と副交感神経のバランスを整えることで

自律神経が整い気持ちを明るくしてくれる効果があります。


更なる内側の効果


 更に呼吸のバランスを整えることで、

睡眠の質や腸内環境の改善などさまざまな効果があります。

深い呼吸を行うことでリラックスして血管が拡大する事で

栄養や酸素を体内にしっかり供給することが出来ます。

血流が促進されることで冷え性や肩こりも改善できます。

免疫力もアップするので、このご時世だからこそ、

自身でのケアがとても大切ですよね。

ワヤンリゾートヨガのインストラクターが

あんなにエネルギー溢れているのは内側も整っているから!!

太陽礼拝

外側をきれいに磨きながら内側を整えるヨガ。

外側だけではなく、内側からのエネルギーが溢れてくるのが

ヨガの魅力です。

 


ヨガの呼吸


「鼻から吸って鼻から吐く」ヨガの基本的な呼吸法です。

しかしヨガのスタイルによって呼吸法も変わってきますが

ヨガの呼吸は、呼吸に意識を向ける事で考えや悩み、

邪念を取り払う事を目的としています。

呼吸に意識を向けて吸うと吐くを均等にすることが大切です。

リラックスを目的の場合は、深い呼吸をする「腹式呼吸」をします。

腹式呼吸のポイントは、

1・2・3・4で吸って~

1・2・3・4で吐いて~

のリズムを均等にゆっくり行うと良いです。

慣れないはじめは時計を見ながらやるのも良いでしょう。

ヨガの呼吸は心を軽く豊かにしてくれます。

普段緊張したり不安になったりすることが多いと呼吸は無意識に浅くなっています。

反対に自分が楽しいと感じている時や

リラックスしている時は呼吸が深くなっています。

呼吸も均等にバランスよく整うと心も軽くなり整います。

以前YouTubeでモデルのローラさんが朝の瞑想の時間を作ることが

ハッピーな思考の習慣になると話していました。

まさに、ヨガの中でも瞑想をする時間があり呼吸を整え、

呼吸に意識を向ける事で自分自身と向き合い

リラックスして内側を高めていきます。

通っているお客様もレッスンのスッキリ感と

エネルギー感の違いをご自身でも感じて下さっています。

多い方だとほぼ毎日通って下さる方もいて、

通い方はそれぞれのライフスタイルによって違いますが、

何か変わりたい。内面も外見も磨きたい!という方には、

是非一度体験して頂きたいです。

一緒に楽しくヨガライフを楽しみましょう!

 夏はもうすぐ!おすすめの二の腕すっきりヨガポーズ3

2021/05/03カテゴリ: ,

Whiteday2020-12

皆さま、こんにちは^^ Kotoです!

5月に入り木々の緑もだんだんと濃くなってきました🌳

昼間は半そででもいいくらいですね🌞💦

さて、薄着になると気になる身体の箇所とは…

ヤセたいけどなかなか痩せてくれない二の腕( ´∀` )💦

年齢が表れやすい部位かと思います。

二の腕のうら側にある筋肉は日常生活ではあまり使われず、

脂肪がたまりやすいんですね!

二の腕に脂肪がついてしまうとなかなか落ちにくいという原因は

もしかしたら筋肉が足りないせいかも知れません。

ただ、筋トレでムキムキになるのはちょっと…という方は

ヨガのように止まった状態でじっくりと負荷をかけていくのがオススメです☆

 

 

二の腕が太くなりやすい方の共通点

 

・ 肩こり
・ 首こりに悩んでいる
・ 姿勢が悪い(猫背)
・ 呼吸が浅い

 

二の腕は、私たちが普段の日常生活をする上で

裏側の筋肉をあまり使うことがありません。

意識して使おうとしないと鍛えにくい部位と言えるでしょう。

そこで今日は、二の腕ダイエットに効果が期待できる

ヨガのポーズをご紹介していきます(o^―^o)

 

 

二の腕に効く!おすすめヨガポース

 

 

☆半分の牛の顔のポーズ☆

 

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肩こり、首こりを治しながら二の腕を細くするポーズになります。

猫背になりがちな方にもおすすめです✨胸が広がるので元気になれるポーズです♪

後ろで手を触れれるのが理想的ですが、無理のない範囲で近づけていきましょう(o^―^o)

 

 

☆アップドックポーズ☆

 

ダウンロード

 

 

猫背を解消しながら二の腕を細くするアップドックポーズ、

お腹の力は抜かないように手でしっかりとマットを押して

肩甲骨は引き下げていきましょう。

10秒間上げたら、ゆっくりとおでこをマットに近づけて

ふぅとお休み…同じ動作を何度か繰り返してみてください(^^)

 

 

☆賢者のポーズ☆

 

 

賢者のポーズ

 

 

片腕でカラダを支えるので、負荷が高めで、
二の腕の引き締めには最適なポーズです♪

腕だけを使うのではなく全身をフル活用して安全に行いましょう☆

二の腕とともに脇腹もぎゅーっと引き締まります

賢者のポーズにはバリエーションが多いので

どんどんと難しいポーズへとチャレンジしてみてください♪

 

 

 

ヨガの前後にしておきたいこと ストレッチの大切さ

 

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二の腕を細くするために、揉みほぐしている人も多いですが、

やはりそれだけではむくみには効果的ですが細くはなりません。

しっかり二の腕の筋肉を伸ばし(ストレッチ)、

柔らかくした状態で筋肉を活性するようにした方が効果もすぐに現れます。

そしてヨガを行ったあとは、ストレッチ(もしくはリリース)をしてあげてくださいね✨

 

紹介したポーズは比較的簡単なポーズですが、

続けることで効果が期待できます。ぜひ毎日5分程度で良いので継続して行い

スッキリした二の腕で薄着を楽しみましょう。

更に詳しく知りたいなど、インストラクターの先生にも聞いてみて下さい♪

スタジオでも是非!お待ちしております!(^^)!

ナマステ💗

太陽礼拝の起源とその効果について♪

2021/03/16カテゴリ: ,

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皆様こんにちは♪ kotoです(o^―^o)

すっかり春の陽気になる日も多くなりましたね✨
もうこうなったら早くコートを脱ぎたい、
心も身体も身軽になりたい!
なんて思う季節はもうすぐです♪

 

今回は1日の始まりと
夜、寝る前にもおすすめな
ヨガのポーズ、太陽礼拝
について書いていきたいと思います✨

 

 

 

太陽礼拝

 

太陽礼拝の起源

 

太陽礼拝とは、サンスクリット語で(スーリヤナマスカーラ)
英語では(サンサルテーション)と言われている
ヨガの動き、一つ一つを
連動させた動き(ポーズ)のひとつになります。
一般には太陽礼拝といわれていますね(o^―^o)

実は、世界中でも共通の動きなんです!
世界で愛されている太陽礼拝、
わかります…だって気持ちいいいですものね☆
世界各国で愛されている太陽礼拝、

元々、太陽礼拝はインドの太陽神への伝統的な儀式が元になっていて、
太陽に感謝するという意味もあるんです🌞

 


具体的な効果とは?

 

  • 全身の柔軟性を高める
  • 冷え性やむくみの改善
  • 体温を上げて代謝アップ!
  • 集中力、やる気アップ
  • 姿勢の改善

 

全身の伸びを感じながら
深い呼吸に合わせてポーズをとるので
リラックス効果とともに
ダイエット効果も期待できます♪

 

朝の太陽礼拝

 

朝に太陽礼拝をする事で
身体の内部からじんわりと熱が生まれ、
体温がアップしてきます♪
朝に軽く運動をすることで
身体を目覚めさせて
気持ちよく一日をスタートさせる事が出来ます。
朝に散歩だけでも気持ちよくておすすめですが
自宅でも気軽に出来る
太陽礼拝はいかがでしょうか🌞

 

夜の太陽礼拝

 

夜に行う太陽礼拝には
朝とはまた違った
別の良い効果があります🌕✨

夜に太陽礼拝を行うことで身体の動きに集中し、
今日あった様々な出来事を忘れて
ポーズに集中して心と気持ちをリセットすることが出来ます♪

質のいい眠りのためにも副交感神経にスイッチしていきたいので
無理の無い範囲で呼吸のペースもゆっくりと少し落として
リラックスモードで太陽礼拝(1回でも充分です)を
行っていきます。
動きのスピードを調整しながら
是非、呼吸に合わせて
行ってみて下さいね✨

最後はチャイルドポーズへと
心地よい安眠へと導いていきましょう(o^―^o)♪

 

キャンドル

 

ヨガスタジオでは様々なレッスンに
太陽礼拝を多く取り入れています。
特にフロー系、ダイエット系のレッスンにはかかせない動きです☆

スタジオで太陽礼拝をするメリットは
多くの人と一緒に同じ動きと呼吸を合わせて
動きをシンクロさせると本当に気持ちがいいんです♪

ぜひ、スタジオでも
体感していただけたらと思います🌞🌕

 

ナマステ💗

 

 

 

 

 

リンパの流れに効くおすすめヨガのポーズ

2021/01/21カテゴリ:

 

冬の景色

 

皆様、こんにちは(o^―^o)

毎日寒い日が続きまして
ますます、冬本番といった所ですね!

前回に引き続きまして、今回は
自宅でも簡単に出来る
リンパに効くヨガポーズを
ご紹介していきたいと思います✨

 

まずはリンパの流れについてのおさらいです✍

 

リンパの場所

図でもわかる通り
ヨガにはリンパに効くポースが
沢山あること、通っていただいている方には
もうおわかりですね(o^―^o)ニコ

顔回りはリンパが浅いところを
通っていますので
優しくマッサージするだけでも
十分に効果あります✨

 

 

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まずは首回りのリンパ部分を
伸ばしていきましょう✨
まずは首を右…左へと傾けていきましょう
ゆっくりと、自分がどこが気持ちがいいのか
感じながら動いてみてください。

次にあご先が上に向くポーズが
おすすめになります。

さらに深めるためのコツは
あご先を上にした時に
肩は引き下げていきますと
リンパがドドーっと
流れていくイメージが
感じられるかと思います✨

 

 

 

脇周りはやはり、手を伸ばすポーズ☆

 

 

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さて、次は脇周りはやはり、手を伸ばすポーズ☆

脇の下のリンパ節は背中周りに脂肪が
つきやすい場所でもあります(´;ω;`)

戦士のポーズやトリコナーサナなど
しっかりと脇、そして背中の引き締めが
出来るポーズがおすすめです!
立位のポーズは半身強化にも繋がりますので
ダイエット効果も期待できますよ😀

 

 

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そんな時間ない~!もっと簡単に伸ばしたい!
という方は(o^―^o)
両手を挙げて肘を曲げて
肩肘づつ後頭部にむけて腕を伸ばす
ストレッチもおすすめです
デスクワークでのひと休みに
気持ちよく脇も伸ばしていきましょう♪

 

次にお腹まわりです♪

 

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おすすめはコブラのポーズ
他にもラクダのポーズ、バッタのポーズなども
おなかまわりを伸ばしてくれますね!
普段の生活だと、
お腹まわりって伸ばしづらい箇所なんです。

ヨガのポーズはお腹を伸ばすポーズが
沢山ありますのでおすすめです♪

この時も肩は引き下げてポーズをとることで
首のリンパの流れをさらに整えていくことが
出来ます(o^―^o)

 

 

 

鼠径部周りのリンパにおすすめなポーズ

 

がっせき

 

 

鼠経リンパ節は沢山の
リンパが集まってくる場所です。
股関節痛や生理痛、
むくみなども出やすい箇所です。

鼠径部周りにおすすめなのは
みんな大好き!がっせきのポーズです✨

まずは足の裏と裏を合わせて
ももをゆらゆらと揺らして
股関節をなじませてから
ゆっくりと前屈していきます。

鼠径部周りをしっかりと伸ばして
心地よく股関節を伸ばして行きましょう♪

リンパマッサージやヨガポーズで
疲労回復&むくみ解消へと繋げていきます…✨

リンパ液には体内に侵入した
細菌やウイルスを外に排出してくれる
大切な役割もあります。

温めながら動くとより効果的です♪
ぜひ岩盤の温かみを感じながら
身体を整えていき、
寒い冬を共に乗り越えてまいりましょう(o^―^o)♡

 

今回も読んでいただきありがとうございました。

ナマステ👏

 

 

 

 

 

 

リンパを流してスッキリとした身体を手に入れよう part1

2021/01/06カテゴリ:

 

p1900

 

あけましておめでとうございます🎍✨

今年もどうぞ宜しくお願い致します。

お正月休みはゆっくりと出来ましたでしょうか(o^―^o)
今年は自宅でのんびりと過ごされた方も
多かったと思います。
お正月といえば…正月太り、、、
わたくしも毎年これに悩まされております(笑)

 

運動不足が主な原因ですが、
実はリンパの流れも影響の1つになります。

 

そもそもリンパって何だろう?
今日はリンパの基礎知識についてお話ししていきたいと思います✨
後半(次回)ではリンパを促してくれる
ストレッチやヨガポーズを
ご紹介致します♪

 

 

4リンパ

 

 

 

リンパには沢山の働きがあります

 

リンパ節には最強!と言われるリンパ球があり
自らウィルス細菌と戦うだけでなく
病原菌の抗体を作り
次に同じ病原菌が来た時には、
戦う力を強くしてくれます👐

リンパの流れが滞ると
この免疫機能が低下してくるんですね。
その為風邪などひきやすくなるというわけです。

 

まさに今、リンパ機能をアップしていきたいですね!!

 

 

リンパとダイエットの深い関係

 

リンパはインナーマッスルと呼ばれる
深層部にあり筋肉をほぐすことで
流れが促されていきます。

 

リンパが滞るとリンパ液の中の
中性脂肪や老廃物が
体の中にとどまり
脂肪を引き寄せることに!

 

運動不足とともに
脂肪が燃えつらくなり
太りやすくなっていくメカニズムです。

 

免疫も上げながら、ダイエットを促進していきましょう♪

 

 

画像1

 

 

ふだんの生活の中でもリンパのは流せる

 

効率よくリンパを流すには
やはりストレッチやヨガをするのが
効果的です(^^♪

 

加えて日常生活の中でも取り入れて
生活動作の動きを工夫することで
リンパの流れをさらに良くしていきましょう♪

 

☆ 正座をする(1分程度)太ももと前腿のリンパを促進

☆ 大股で歩く 大股で歩いて鼠径部(そけいぶ)のリンパを刺激する

☆ 姿勢よく立つ お腹や背中のリンパ節が刺激されます

☆ 膝の裏を伸ばす 膝裏を伸ばす事で脚の裏側のリンパを促進、血行も良くなります

 

 

普段の生活の中でも意識して動いてみるのもいいですね♪

 

次回はリンパに効くストレッチやヨガを
ご紹介していきたいと思います✨

 

ナマステ💗

 

 

 

ストレッチでストレスフリーな身体を手に入れよう♪

2020/11/24カテゴリ:

 

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皆様こんにちは
kotoです◡̈♥︎

いよいよ冬到来!
今年は暖冬かと言われていますが
それでも朝晩は冷え込みますね⛄
寒くなってくるととどうしても
背中が丸まって肩こりや身体の
コリが出てきます。

原因はコートの重さだったり
バッグが重くなることも原因かもしれませんね!
それに加えて
仕事や家事でストレス溜まったり
( ;∀;)

今回はそんなストレスと
身体のこわばりを
についてお話しようかと思います✨

この身体のストレス、強張り…
実はストレッチだけでも
解消する事が出来ます◡̈♥︎
ひどくなる前に予防と対策をしていきましょう♪

 

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・椅子の上で簡単伸ばしストレッチ

 

自宅で、オフィスでとわりと簡単に出来るのが
「伸びるストレッチ」です。

まずは首回し、コツは一呼吸、ひと動作、
のんびりと動かしてくださいね
気持ちのいいところは凝っていますので
少し長めにとまってみてください。
頭全体を回すときに
めまいが起きやすい方もいますので
自分の身体と相談しながら
行ってみてください(o^―^o)

 

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・いつもと逆の姿勢をしてみる

 

同じ姿勢が続くことは、
現代の日常の中ではよくありますね。

例えば映画を観たり、車での移動中やパソコンをしたりと、
同じ姿勢でいることばかり…💦

自然とやってしまう癖といえば、
やはり足を組んでしまうことでしょうか?
本来なら足を組むのはよくない事なのですが
そうは言われてもなかなか癖って治りませんよね!
足を組むのが癖な方は意識して反対の足を組むようにしましょう(^^
私も含めてなのですが、
スマホを手にしているとき同じ手で持ち、
同じ傾きで顔を下に向けている時が多いです。
そんな時は逆側も意識してみましょう☆彡

同一姿勢で溜まったストレスは、
姿勢を変えることによって流すことができます。
こまめに逆の姿勢をして、筋肉の緊張と
ストレスを流していってくださいね♪

 

 

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・心も一緒にほぐしていこう

 

身体の凝りほぐしとは別に
ストレッチは心のストレスも流してくれるんです!

代表的なポーズは「伸び」のポースです♪
身体だけではなく、顔だけでも!
思い切りあくびをするだけでも効果的です

ヨガのポーズでしたら、
ダウンドッグで身体全体を伸ばしてあげましょう☆

凝り固まった筋肉をほぐしてくれることで
筋肉の緊張(ストレス)をゆるめてくれますが
実はそれと同時に
心もほぐしてくれます💗

コツは「やりすぎない、頑張りすぎない」ことです!
無理は禁物です、無理をすると
脳が辛い動作として記憶しますので
気持ちいい、もしくは痛気持ちいい程度で
止めておきましょう♪

気持ちのいい動作として記憶してあげて
習慣に変えていくことで
身体の調子もよくなりますし
続けていくことで自信にも繋がっていきます♪

 

こまめに筋肉の緊張、コリを
流す習慣が身につくと、
ストレス最小の身体を手に入れる事が出来ます♪
また、ヨガのポーズには
ストレッチ要素の高いポーズがたくさんあります☆
寒くなってきたこの季節、
スタジオでも岩盤の温かみを感じながら
ぜひ気持ちのいい時間をお過ごしくださいませ💗

今回も読んでいただきありがとうございました。

ナマステ☆彡

 

肩凝りすっきり!おすすめ3つのヨガポーズ♪

2020/09/26カテゴリ: ,

ヨガブログ用 秋

皆さまこんにちは
kotoです(*^^*)

すっかり秋めいてきました🍂

だんだんと肌寒くなってくると肩を丸めて歩いてしまったりしがちですね!
背中が丸まってしまうと…肩コリの原因になってしまいます( ᵕ̩̩ㅅᵕ̩̩ )
今日は丸まりがちな背中と
肩コリを改善していくポーズを3つ
ご紹介させていただきます✨

 

 

1 .コブラのポーズ

 

 

ヨガ ポーズ 一覧 イラスト コブラ に対する画像結果

 

肩こり解消、血流改善に
効果的なポーズ。
肩甲骨を動かす事で
凝り固まった肩周りを
ほぐしていきましょう♪
背中痩せも期待出来る
一度で二度オイシイ
ポーズになります✨

 

☆うつ伏せの状態からスタート
☆足を腰幅に開き、
足の甲を床につける
☆両手で床を軽く押しながら
上半身をゆっくりと起こす
☆胸を天井へ向けるように伸ばし
呼吸を整える
☆目線は斜め上の天井に向ける
☆肩甲骨を寄せて、10秒ほど
その姿勢を保つ
☆息を吐きながら元の位置に戻す

 

 

2.牛の顔のポーズ

 

 

ヨガ ポーズ 一覧 イラスト 牛の に対する画像結果

 

可愛い名前が
ついているポーズですが
牛の顔のポーズ(ゴムカーサナ)はちょっと難しいポーズです。
無理せず、後ろでタオルなどを
持って少しづつ
身体を柔軟にしていく事を
おすすめします✨

 

効果は二の腕の引き締め
肩こりの緩和
胸が開くことで
呼吸が深まる
肩周りのストレッチ
になります✨

☆まず、杖のポーズ、長座で座ります。

☆左ひざを曲げて、右の腰の横につけます。(脚がクロスします。)

☆座骨(お尻のとんがった骨)
が均等に床に着くようにします。
骨盤を立てましょう。

☆息を吸いながら右手を上に上げ
肘が前方向に向くようにします。

☆右ひじを曲げて
背面へまわします。
左手を横に上げます。
背中側に送りながら
ひじを曲げます。

☆右手と左手を
背中の後ろでつなぎます。
手と手が届かない場合はタオルを
使いましょう。
目線は正面、あごを上へ
上げ過ぎないように注意します。

☆1〜3呼吸キープします。
呼吸が浅くならないように
胸を広げてゆっくりと
呼吸を繰り返しましょう。

☆息を吐きながら両手をほどきます。
両脚をほどきます。

☆最初の杖のポーズに戻ります。
反対側も行います。

 

 

3.糸通しのポーズ

 

ソース画像を表示

肩こり改善に
とても効果的な
ヨガのポーズです。
肩甲骨周りの筋肉を
いっぺんに伸ばし
首・肩周りを
ほぐすことができます。
ツイストの動きも
入っているので
ウエストシェイプ効果も!
ぜひ試してみてくださいね♪

 

☆四つん這いになります。
肩の下に手首、
腰の下に膝(ひざ)が
来るようにします。
足の甲は床につけます。

 

☆右を左の脇へ通します。
(この時左手の平を上へ)
☆右肩を床につきます
☆態勢が安定したら、
左手はそのままでも、
上に持ち上げても、楽だなっと
思う位置で大丈夫です(*^^*)

 

深い呼吸を続けて30秒程キープ

 

☆伸ばした左手を顔の横に下して、
右手を左側から抜いて
四つん這いに戻ります。

 

☆反対の手も同様に行います。
無理しない程度に、少しづつ
深めていくのがポイントです。
怪我の原因となりますので
決して頑張りすぎないように(*^^*)
練習しているうちに
必ず出来るようになりますよ!
ぜひトライしてみてくださいね。
ヨガでこれからの寒さに負けない体と心を作りましょう!
寒い季節も快適に過ごせますように。

ナマステ🙏

夏の過ごし方とおすすめポーズ3つ♪

2020/08/03カテゴリ:

皆様こんにちは♪

kotoですo(^▽^)o

今年の梅雨は雨が沢山降りましたね!

いつもよりも梅雨時期も長かったですよね☔

梅雨の季節では外に出る事が

億劫になったりして、ごろごろしてしまいがちでした(‘_’)

梅雨も明けたという事で!

今回は胸を開いて元気になるポーズをご紹介したいと思います♪

 

 

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その前に下準備?

 

 

元気が出るポーズの前に

まずは交感神経のバランスを整えるのに

一番簡単な方法として

呼吸を整える事かと思います✨

呼吸と併せて

気持ちが前向きになる

ヨガポーズもご紹介したいと思います!

 

呼吸について

 

まずはあぐらになっていきます

この時に骨盤がまっすぐになるよう

座っていきます

骨盤がしっかりと真っ直ぐに

なっていないと

背中が丸まったり

逆に反りすぎて

深い呼吸をする事が

出来なくなりますので

骨盤をしっかりと立てて行きましょう

イメージとしては

お家の骨組みになる部分

背骨が大黒柱だとしたら

大黒柱を支えているのが

骨盤になります!

しっかりと立てたら

積み木を積み上げるように

背骨を整えていきます

ここで深い呼吸をし始めます♪

自分の気持ちの良い範囲で

呼吸を深めていって下さいね

無理は禁物です^^

呼吸を深める事で

交感神経のバランスが整ってきます

この深い呼吸に併せて

ヨガのポーズを行っていきましょう

 

 

 

胸を開いていくポーズその1 ラクダのポーズ

 

ラクダのポーズ

 

 

 

ラクダのポーズは胸骨を開いていくことで

自信と元気が出てきます(^^♪

呼吸と共に行っていきましょう♪

ラクダのポーズ

胸を開くのにぴったりな

ラクダのポーズです。

手は踵につかなくても

大丈夫です☆彡

手は腰にあててもどちらでも

お好きな方を選んでいきます

肩甲骨と肩甲骨を

寄せ合うようにして

深い呼吸、胸に入れていきましょう♡

 

 

その2✨橋のポーズ

 

橋のポーズ

 

 

こちらも胸を開いていくポーズになります☆

橋のポーズの良いところは

寝る前に出来てしまうところかなと

思います(^^)

お腹に意識をむけて

お腹の筋肉を胸に引き上げて

腰を守りながら行って下さいね…☆彡

 

 

 

その3✨がっせきのポーズ

 

copy_copy_がっせきのポーズ2

 

 

橋のポーズが終わりましたら、

合わせて背骨を丸めるポーズも

併せて行っていきます

仰向けの状態で

両膝を抱えて

膝とおでこを近づけて

背骨丸くしていきましょう😼

個人的に大好きな

がっせきのポーズになります

頭もだらーんとたらして

ただただリラックスしていきます

呼吸だけに意識をむけていってみて下さい!(^^)!

呼気よりも吸気を長めに行う場合、

交感神経が優位に働いていきます☆

吸う息と吐く息、どちらが

長く、短くなっているか、

呼吸の音に注目してみて下さい♪

真夏に向けての体力、免疫力アップへと繋がる

貴重な時期にしていきましょう☔💕

 

また、スタジオでも皆様の

心と身体を整える

お手伝いをさせて頂きますので

是非ご来店お待ちしております♡

読んでいただきありがとうございました🧘‍♂️

ナマステ

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