東京港区田町・三田・品川、大阪梅田の会員制岩盤ホットヨガ&ピラティススタジオ ワヤンリゾートヨガ

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夏の過ごし方とおすすめポーズ3つ♪

2020/08/03カテゴリ:

皆様こんにちは♪

kotoですo(^▽^)o

今年の梅雨は雨が沢山降りましたね!

いつもよりも梅雨時期も長かったですよね☔

梅雨の季節では外に出る事が

億劫になったりして、ごろごろしてしまいがちでした(‘_’)

梅雨も明けたという事で!

今回は胸を開いて元気になるポーズをご紹介したいと思います♪

 

 

gazou

 

 

 

 

その前に下準備?

 

 

元気が出るポーズの前に

まずは交感神経のバランスを整えるのに

一番簡単な方法として

呼吸を整える事かと思います✨

呼吸と併せて

気持ちが前向きになる

ヨガポーズもご紹介したいと思います!

 

呼吸について

 

まずはあぐらになっていきます

この時に骨盤がまっすぐになるよう

座っていきます

骨盤がしっかりと真っ直ぐに

なっていないと

背中が丸まったり

逆に反りすぎて

深い呼吸をする事が

出来なくなりますので

骨盤をしっかりと立てて行きましょう

イメージとしては

お家の骨組みになる部分

背骨が大黒柱だとしたら

大黒柱を支えているのが

骨盤になります!

しっかりと立てたら

積み木を積み上げるように

背骨を整えていきます

ここで深い呼吸をし始めます♪

自分の気持ちの良い範囲で

呼吸を深めていって下さいね

無理は禁物です^^

呼吸を深める事で

交感神経のバランスが整ってきます

この深い呼吸に併せて

ヨガのポーズを行っていきましょう

 

 

 

胸を開いていくポーズその1 ラクダのポーズ

 

ラクダのポーズ

 

 

 

ラクダのポーズは胸骨を開いていくことで

自信と元気が出てきます(^^♪

呼吸と共に行っていきましょう♪

ラクダのポーズ

胸を開くのにぴったりな

ラクダのポーズです。

手は踵につかなくても

大丈夫です☆彡

手は腰にあててもどちらでも

お好きな方を選んでいきます

肩甲骨と肩甲骨を

寄せ合うようにして

深い呼吸、胸に入れていきましょう♡

 

 

その2✨橋のポーズ

 

橋のポーズ

 

 

こちらも胸を開いていくポーズになります☆

橋のポーズの良いところは

寝る前に出来てしまうところかなと

思います(^^)

お腹に意識をむけて

お腹の筋肉を胸に引き上げて

腰を守りながら行って下さいね…☆彡

 

 

 

その3✨がっせきのポーズ

 

copy_copy_がっせきのポーズ2

 

 

橋のポーズが終わりましたら、

合わせて背骨を丸めるポーズも

併せて行っていきます

仰向けの状態で

両膝を抱えて

膝とおでこを近づけて

背骨丸くしていきましょう😼

個人的に大好きな

がっせきのポーズになります

頭もだらーんとたらして

ただただリラックスしていきます

呼吸だけに意識をむけていってみて下さい!(^^)!

呼気よりも吸気を長めに行う場合、

交感神経が優位に働いていきます☆

吸う息と吐く息、どちらが

長く、短くなっているか、

呼吸の音に注目してみて下さい♪

真夏に向けての体力、免疫力アップへと繋がる

貴重な時期にしていきましょう☔💕

 

また、スタジオでも皆様の

心と身体を整える

お手伝いをさせて頂きますので

是非ご来店お待ちしております♡

読んでいただきありがとうございました🧘‍♂️

ナマステ

美姿勢への道 第二弾 骨盤編♪

2020/03/31カテゴリ:

こんにちは✨
kotoです(*^^*)

今回は美姿勢への道
第2弾!
骨盤編です✨

骨盤は上半身と
下半身を支える
骨の要の部分になります
骨盤の歪みが出ると
猫背になってしまったり
逆に反り腰になったり。。
腰痛や神経の痛みも
出たりする事も😵
怖いですね💦

骨盤の歪みの主な原因は

・足組み
・椅子の座り方
・いつも同じ手、肩で
バッグを持っている
・猫背または反り腰

などがあげられます

今回は骨盤を
正しい位置に戻してくれる
ヨガのポーズを3つ✨
ご紹介していきたいと
思います✨

でも、その前に…
骨盤の歪みって
自分ではよくわからなかったり
しますよね?
まずは骨盤の歪みの
セルフチェックを
してみましょう(*^^*)

一番わかりやすいのは
鏡の前に立って
正面を向いてみます
鏡越しに自分の肩の高さが
同じか見てみましょう
肩のラインが水平に
なっていない方は
歪みがでているかも知れません。

ヨガのポーズは
骨盤を調整するのにおすすめなのが

キャット&カウのポーズ

 

 

ソース画像を表示

 
1  肩の下に手、腰の下に膝を置いていきます

2 一度息を吸ったら
今度は吐きながら床を手で押して
背中を丸めます。
目線はおへそあたりを見てていきます。

3 吐き終えたら、今度は息を吸いながら背中を反らし
お尻を突き出します。
目線は天井へ向けましょう。

 

これを5回程度、繰り返してみてください。

次におすすめするのが

三日月のポーズ

イラスト ヨガ 三日月 に対する画像結果

 

 

1  四つん這いになり足の甲はマットに付けます。
※肩の真下に手首、腰の真下に膝を置きます。

2  手と手の間に右足を置きます。
3 息を吸いながら両手を天井に向けて上げ、
吐きながら右足を踏み込みます。
ポーズを20~30秒キープします。

4 同様に1から順番に、反対側も行います。
最後におすすめのポーズ

ワニのポーズ

ソース画像を表示

1 床に仰向けに寝ます。両膝を立てます。

2 両手は肩の位置まで上げて左右に広げます。
まっすぐ伸ばして手の平は床につけます。

3 両膝を揃えたまま、息を吸いながら膝から下を上にあげ、
床と膝が直角になるところで止めます。
つま先は天井に向けます。

4 ゆっくり息を吐きながら、ウエストをひねって両足を右に倒します。

5 床に膝がついたらそのまま呼吸を繰り返します。
顔はできれば、左方向に向けましょう。

6 息を吸いながら元の位置まで両足を戻し、
左側も同じように行います。この時、顔の向きも変えましょう。

 

この3つのポーズは骨盤矯正にとてもよく効きます✨
姿勢改善はもちろんのこと、腰痛改善や、
ウエストシェイプなど♪いいことづくしですので
是非トライしてみてくださいね(*^^*)

 

読んでいただきありがとうございました。

ナマステ

ヨガとストレッチの違い?!

2020/01/13カテゴリ:

当スタジオのお客様にもよくされるこの質問。
違いがよくわからないというお声をよく頂きます。

たしかに柔軟性を高め、
身体の緊張を解きほぐす点では同じといえます。

一番の大きな違いは

 

‘呼吸’

 

 

S__63840259

 

ヨガはアーサナ(ポーズ)よりも
しっかりとした呼吸が重要とされています。

この時に行う腹式呼吸は、
自律神経の中でも
副交感神経の働きを
高める事が出来ます。

また、ストレッチでも
呼吸は止めないように言われると思います。

その呼吸方法は腹式呼吸である必要はなく、
呼吸が止まることにより
必要以上の力が入ってしまったり、
筋肉に供給される酸素が不足するのを防ぐためです。

 

また、ヨガの目的は最終的により
高い瞑想状態になること。

 

S__63832068

そのために、いろいろな動きの中で
瞑想を得ようとします。

また、ヨガは精神面にアプローチする
エクササイズのため、
心身の安定やストレス解消、
免疫力UP、リラックス効果などを
得ることが出来ます。

ストレッチの大きな目的は、

 

S__63832066

筋肉をほぐし、
運動などをする前に
身体を痛めてしまわないように
柔軟性をさらに高めるのがストレッチです。

 

ヨガとは

 

ヨガの起源は諸説ありますが
20世紀初頭の考古学者たちによって考え出された、
紀元前2500年~1800年のインダス文明に
その起源を持つとされています。

紀元前にまで遡るほど古い歴史を持つので、
今現在慣れ親しまれているヨガになるまでには
いろいろな進化や変化を経ています。

 

ストレッチとは

 

ストレッチはいくつかの種類はありますが、
流派といった系統的なものではないと
いわれています。

運動後のクールダウンなどに行う、
筋肉をゆっくりと一方向に伸ばす
「静的ストレッチ」

腕や足を様々な方向に動かしたり、
曲げ伸ばしたり、
関節を大きく動かす事で筋肉を伸ばす
「動的ストレッチ」があります。

需要に応じてストレッチの日、
ヨガの日と決めてもいいかもしれませんね♪

皆様にとって今月も素敵な1ヶ月に
なりますように・・・

 

Namaste

YURIKO

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