こんにちは！
ワヤンリゾートヨガ田町店のAyakaです♪
皆さんは心がもやもやしたり
何をやってもなかなか集中できなくなったり
夜の寝つきが悪かったりと、
そんな経験ありますか？
体と心がだる重〜
な感じの時です(笑)
心と体のバランスも整える効果があるんです。
具体的には下記のような
効果があります。
◆気持ちのコントロール
(ポジティブ思考)
◆ストレスの改善
◆集中力の向上
◆睡眠の質向上
また瞑想をする時間帯によって
期待できる効果も異なるんです！
朝の瞑想は心を落ち着かせて
集中力を高める効果があり、
夜の瞑想は睡眠の質を上げる
効果があります。
初心者でも簡単にできる瞑想！
やり方(マインドフルネス)
★最初は、誰にも邪魔されない落ち着く場所を選びましょう。
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座った状態で背筋を伸ばし姿勢を整えてから、両肩の力を抜いて口は軽く結び、鼻から吸って、鼻から吐く
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鼻先かおなかのどちらかひとつに決めて、体の感覚に注意を集中する。
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瞑想を終了するときには深呼吸をするなど、少し大きめの呼吸を意識的に行なって、全身をもう一度感じてから終わる
⚠️瞑想する時の注意点
目を瞑って頭の中を真っ白にしようとしても
最初は色々な思考が巡ってきて
中々集中できないと思います。
私はそうでした…?笑
頭の中を空にしようとしているのに
「これ終わったら片付けて〜」とか
違うことを考えちゃうんですよね(笑)
でもここで
私は瞑想できない。。。
と諦めないことが大切なんです！！！
1日1分からでも良いです。
少しずつはじめていきましょう?
瞑想を続けていくと
以前はイライラしていたことや
自分の中で許せなかった事が
気にならなくなったり、
何気ない日常の中で
感謝の思いがより感じられるようになった時
自然と心にも余裕ができて
今より優しい自分と出会えます。
ぜひ瞑想で自分と向き合う時間を
つくってみてください。
世界はこんなにも優しさで溢れていたんだなと気づくはずです??
今よりももっと豊かな毎日を〜?✨
