東京港区田町・三田・品川、ホットピラティス＆コラーゲン岩盤ヨガ®スタジオ ワヤンリゾートヨガ

こんにちは。
ワヤンリゾートヨガです。

秋は食欲の秋とも言われますが、
寒くなるとカロリーの高い食べ物をついつい選んでしまいますよね。

私も寒さを感じ始めると、食欲がむくむくと湧いてきて、
夏よりも体重が増えてしまいます。

脂肪を蓄えて寒い冬を乗り切ろうとする自然な体の反応なのですが、
女性はとくにボディラインが気になる方も多いはず。

ダイエットに効果的と言われるウォーキングやジョギングを
生活に取り入れていらっしゃる方も少なくないのでは…？

ウォーキング、ジョギングのほかにも自転車をこぐときなど、
ぜひ意識していただきたいポイントがありますので、
今日はそれをご紹介いたします。

脚の付け根ってどこ？

以前のブログで腕の本当の付け根についてご説明しましたが、
今日は脚の付け根についてお話しますね。

脚の付け根といえば？

そう、股関節ですよね。

ですが、脚を動かしている筋肉を考えると、
脚の付け根は股関節ではなくなってしまうのです。

ではどこかというと、大腰筋という筋肉です。
食肉でいうところの「ヒレ肉」ですね。

大腿骨と腰椎をつないでいるので「大腰筋」と呼ばれています。
大腰筋の上の方は、腕を下ろしたときの肘の高さからスタートしています。

ちょうどウエストのくびれのあたりですね。

つまり、ウエストの高さから始まって脚を動かしているのです。
脚の付け根がこの高さにあると考えて歩いてみてください。

歩幅が大きくなりませんか？

大腰筋には脚を持ち上げる働きがありますので、
意識してこの筋肉を動かすことで、
歩幅も大きくなっていくのです。

大腰筋が衰えると、猫背になり、骨盤もゆがみやすくなります。
骨盤が正しい位置になると、内臓下垂の原因にもなり、
ぽっこりお腹になってしまいます。
また、脚を持ち上げる力が弱くなるため、
段差につまづきやすくなってしまったりもします。

逆にいえば、大腰筋を鍛えることで、
骨盤が正しい位置に整えられ、
お腹がキュッと引き締まってきます。

ダイエットでウォーキングやジョギングなどを行うときには、
ぜひこの大腰筋を意識して脚を動かすようにしてください。

意識をするかしないかで効果も大きく変わってきますよ。

こんにちは。
ワヤンリゾートヨガです。

今日は多くのお客様が興味をもたれるリンパについてお話しますね。

当スタジオでもリンパヨガのクラスがあるのですが、
おかげさまで毎回大人気で、ご好評いただいております。

さて、リンパという言葉をよく聞きますが、
詳しく知ろうとすると、なんだかぼんやりとしていてよく分からないですよね。

よく似たリンパと血管

リンパは血管と非常に深い関係があります。
血管に沿うようにしてリンパは全身に広がっているのです。
血管は血液が通る管ですが、リンパも同様に、リンパ管という管の中をリンパ液が通っています。
血管システムとリンパシステムはとても似ているのですが、大きな違いがあります。
血液は心臓のポンプ機能を利用して体の中を循環しますが、
リンパは心臓のようなポンプがなく、しかも一方通行に流れています。
血液のように循環しないのですね。

リンパの旅

その一方通行のスタート地点はどこかというと、
毛細血管ならぬ毛細リンパ管と呼ばれるところです。
毛細リンパ管からスタートしたリンパ液の旅は、
途中で他の毛細リンパ管と合流を繰り返して体幹部分へと向かい、
最終的には胸にある胸管という太い管に集まり、
鎖骨のあたりで静脈へと流れ込み、ゴールとなります。

左右の違い

リンパ液が最後にたどり着くのは、左右それぞれの鎖骨付近ですが、
体の大部分のリンパが左側の鎖骨下静脈に流れ込んでいます。

リンパマッサージをする場合には、
最初に鎖骨を撫でるようにマッサージすることがありますが、
その際には、左側を念入りに撫でるとよいでしょう。

浅いところと深いところ

リンパは体の表面の近く（皮膚のすぐ下）を走るものと
体の深い部分を走るものに分けられます。

皮膚のすぐ下の浅い部分を走るリンパでは、お肌の老廃物が運ばれていますので、
お肌を優しくマッサージしてあげることで、
その老廃物を効率良く流すことができるでしょう。

また、体の深い部分を走るリンパには、
筋肉や内臓からの老廃物や、浅層リンパから合流したリンパ液が流れていますが、
直接には手が届きませんので、筋肉を利用して流してあげましょう。
リラックスした状態で、脚や腕、またお腹や背中のストレッチを行うと
筋肉が動くことで、リンパの流れがよくなります。
首のあたりにも、リンパ管が集まるリンパ節（よくグリグリと呼んでますね）がたくさんありますので、
首のストレッチもオススメです。

目的に応じて、それぞれのリンパケアをしてあげるだけで、
体がすっきり感じて、お肌もすこやかに美しく保つことができます。

お風呂の中やお風呂上りにぜひ試してみてくださいね。

こんにちは。
ワヤンリゾートヨガです。

先日10月31日はハロウィンでしたね。
もともとは欧米のイベントでしたが、
最近では日本でも浸透してきているようです。
今年は週末にあたったので、
仮装やパーティで楽しまれた方も多いのではないでしょうか？

じつは当スタジオにも可愛い来訪者がいらっしゃいました！
お客様のお子さまが仮装して遊びに来てくださったのです。
ブログ掲載の許可をいただきましたので、ご紹介しますね。

この可愛さにスタッフもメロメロでした。
嬉しいサプライズは大歓迎です。

さて、ハロウィンが過ぎればもう１１月です。
寒さで体が冷えてきますが、
岩盤ヨガで温まって健やかで美しい体を作っていきましょう！

当スタジオに通ってくださる会員様のお話をお聞きすると、
お肌がキレイになった、とか
代謝がよくなってダイエットに成功した、とか
風邪を引きにくくなった、とか
そのほかにも様々な効果を実感されているご様子です。

私自身、インストラクターとして頻繁に岩盤の上でヨガをしているので
その効果を身をもって体験しています。

身近な人からお肌がキレイになったと言っていただいたり、
傷の治りが早かったりもします。
（効果には個人差がありますのでご留意ください）

こういった、「代謝がよくなる」というのは、岩盤ヨガの効果のひとつです。

代謝が良くなったおかげでお肌がキレイになったり、ダイエットに成功したり、
より健康になったりすることができるのではないかと思います。

人間の体内では、生命活動のひとつとして代謝が繰り返されていますが、
その６割が基礎代謝と言われています。
基礎代謝とは、生命維持に必要なエネルギーのことで、
年齢とともに代謝が下がると考えられています。

そして、この基礎代謝に必要なのが代謝酵素と呼ばれる酵素です。
近年、酵素という単語を耳にする機会が多くなりましたね。
詳しい方も多いのではないでしょうか。

酵素の種類

人間の体内で作られる酵素は「消化酵素」と「代謝酵素」に分けられます。
消化酵素は、食べたものを消化するための酵素で、
代謝酵素は、新陳代謝を助ける働きをしています。

酵素が元気に働いてくれていれば、
私たちは食べたものをエネルギーに換えて、元気に毎日を過ごすことができます。
また、代謝が良くなれば、お肌もきれいに若々しく保つことができます。

酵素が働く条件

この酵素が元気に働くために大切な条件があります。
それは、適切な体温です。

酵素を使って行われる代謝は、温度が高いほど活発に行われます。
一般に３７度前後でよく働くと言われます。
ひと昔前までは、日本人の平均体温は３６度台後半でした。
酵素が働きやすい環境だったのですね。

しかし、現代の日本では、低体温化が問題になっていて、
体温が３５度台という人も珍しくありません。

また、指先が温かいから体温も高いと思っていても、
実は内臓が冷えているという人も少なくないようです。

大切なのは体の内側、つまり内臓も温めることです。
岩盤ヨガを行うと、遠赤外線の温熱効果で、
体の内部からすみずみまで均一に温められます。

また、ヨガは体幹の深層部にある筋肉を動かすため、
効率よく体を温めることができます。

こういった理由から、岩盤ヨガを続けると代謝がよくなり、
その結果、お肌がきれいになったり、
ダイエットが成功したりといった効果が期待できるのです。

これからますます寒くなります。
普段から、温かいものを飲んだり、適度に体を動かすなどして、
体の内部を冷やさないよう心がけると良さそうですね。

こんにちは。

ワヤンリゾートヨガです。

突然ですが、いまこの瞬間、猫背になってませんか？

パソコンやスマートフォンをしていると、ついつい前かがみになってしまいます。
また、お料理やお掃除など家事をするときも前かがみが多いですよね。

電車や街中で見る限り、日本人の猫背率はかなり高そうです。

姿勢を良くしたいと思っても、なかなかできない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

それでは、姿勢を良くすると具体的にどう変わるのでしょう？

姿勢を良くすると、
①見た目に美しい・好印象を与える
②心が安定してポジティブなる
③やせ体質になる
といった効果が期待できます。

詳しくご説明しますね。

①見た目に美しい・好印象を与える
これは言うまでもないですよね。
背筋がスッと伸びた人は、はたから見ていて気持ちがいいものです。
実際、好みのタイプが「姿勢のいい人」という人もいるくらいです。

②心が安定してポジティブになる
姿勢を保つ筋肉を「抗重力筋」と呼びますが、この抗重力筋を動かすことで、セロトニンという脳内物質が分泌されます。
このセロトニン、ご存知の方も多いと思いますが、心を安定させ、幸せな気分にさせる働きがあるのです。

③やせ体質になる
抗重力筋の多くが、脂肪をエネルギー源にして働く赤筋という筋肉です。
つまり、日常生活で姿勢を良くしていれば、脂肪を燃焼して効率良くダイエットすることができるのです。

 

ヨガをする人は姿勢が良いですが、ヨガを続けることで、自然と姿勢が良くなってきます。
私もヨガで猫背が改善されました。

まずは、気づいたときに姿勢を良くする意識を持つところから始めてみませんか。