東京港区田町・三田・品川、ホットピラティス＆コラーゲン岩盤ヨガ®スタジオ ワヤンリゾートヨガ

💖11月11日は「いい姿勢の日」💖
姿勢が整うと、スタイルがスラッと美しく見えるだけじゃなく、呼吸が深まって自律神経が整ったり、血流が良くなって代謝もアップ⤴️✨肩こりや腰痛の予防にもつながって、心も体も軽やかになるんです😍まさに“美姿勢”は健康と美のベース！

ワヤンリゾートヨガ田町店では、毎週日曜日に【美姿勢ストレッチポールピラティス】を開催中🌿ストレッチポールに乗ってゆらゆらほぐしながら体幹をしっかり鍛えることで、背骨がスッと伸び、自然に美しい姿勢へ導いてくれます✨初心者さんも安心して参加できる内容なので、「姿勢を正したいけど何から始めればいいの？」という方にもぴったり💞

さらに、食事からのサポートも大切🍴
骨を強くするカルシウム🥛小魚や小松菜、筋肉をつくるタンパク質🍗豆腐や卵、吸収を助けるビタミンD🍄鮭やきのこ、こりを和らげるマグネシウム🥜ほうれん草やナッツ類を意識してみて✨

「鍋×ホットヨガで“あたため習慣”をはじめよう」
朝晩の冷え込みが増してくる11月。
街の木々が色づき始め、息が白く見え始める季節ですね🍂
いよいよ鍋の季節が到来です。旬のきのこや白菜、鮭、豆腐などをたっぷり使った鍋は、
体を内側から温め、栄養バランスも整えてくれる秋の定番メニュー。
でも、冷えを防ぐには“外からの温め”だけでなく、“体の内側の巡り”を整えることも大切なんです🌿

そこでおすすめなのがホットヨガ🧘‍♀️
温かい空間の中で呼吸を深めながら体を動かすことで、血流やリンパの流れがスムーズになり、
芯からポカポカと温まります。特に「ねじりのポーズ」や「橋のポーズ」は、内臓を刺激して代謝を高めるので、冷え性の方にもぴったり✨

そして、おうちでもできる簡単ストレッチをひとつご紹介！
🍲お鍋を待つ間ストレッチ
① 肩を後ろにゆっくり5回まわす。
② 両手を組んで上に伸ばし、背中をぐーっと伸ばす。
③ 深呼吸を3回繰り返して、心もリラックス🌸

※ヤケドにはお気をつけください🥺

ホットヨガで体を温め、鍋で心も満たす。
そんな“あたため習慣”を11月から始めて、冬を健やかに迎えましょう💖

朝晩の気温差が出てきて、体がちょっと重く感じる季節。

「なんか肩こりがひどい」「朝起きたら腰が痛い…」そんな声が増えるのが秋なんです🍃

気温が下がると血流が滞りやすく、筋肉も固まりがち。
でも、毎日ほんの少しストレッチを取り入れるだけで、体がびっくりするほど軽くなります✨

おすすめは、寝る前の ゆるストレッチタイム🧘‍♀️。
ベッドの上でできる簡単なものでもOK！
たとえば、
🌙 背伸びをして深呼吸 → 背中とお腹をゆるめてリラックス
🌙 片ひざを抱えて腰を伸ばす → 一日の疲れがすっと抜ける
🌙 肩を大きく回す → 血行促進＆首まわりぽかぽか

これだけでも、翌朝の目覚めが全然違います💫

そしてもう一つ大事なのが、呼吸。
深く吸って、ゆっくり吐くことで自律神経が整い、
ストレッチの効果がぐんと上がります。
心まで落ち着いて、寝つきも良くなりますよ😌

ワヤンリゾートのヨガレッスンでは、
季節に合わせたストレッチや姿勢を取り入れながら、
冷えやむくみの原因になる“巡りの悪さ”をリセット🌿
体の内側から温まる感覚を、ぜひ体験してみてください💛

ワヤンリゾートのヨガクラスは、
キャンドルの灯りに包まれた穏やかな空間で、
ゆったり自分のペースで動けるのが人気💛
運動が苦手な方も安心して楽しめます☺️

冷えが本格化する前に、
“冬に負けない体”づくり始めませんか？✨

この季節は代謝を上げるチャンスでもあります🔥
体を動かすことで、心まであたたかくなりますよ。
ちょっとしたスキマ時間のリフレッシュにもぴったり🌸

忙しい毎日の中で、ほんの1時間でも
自分と向き合う時間をつくると、心も体もふっと軽くなります🌿

🧘‍♀️ ご予約は【公式サイト】から受付中！
この秋、ワヤンリゾートで一緒にポカポカボディづくりしましょう🤍

会員の皆様へ

いつもワヤンリゾートヨガ田町店をご利用いただき誠にありがとうございます！

今回は『岩盤石』についてご紹介をさせて頂きます(^▽^)/

岩盤石とは？

「岩盤石」とは、主に天然の鉱石を指します。

溶岩石とは異なり、火山活動によってできた溶岩石以外の様々な天然鉱石が使われ、

岩盤浴の石は、遠赤外線効果、磁気効果、マイナスイオン効果など、様々な効果を発揮します。

岩盤石の種類と効果の一覧

黄土石（ブルーラジウム石）:マイナスイオン効果が期待できる。
ホワイトシリカ:遠赤外線効果がある。
鉄紅石（虎目石）:磁気効果がある。
ブラックゲルマニウム（ブラックシリカ）:遠赤外線効果がある。
木紋石（黒木紋石）:遠赤外線効果がある。
トルマリン石:遠赤外線効果がある。
緑宝石:遠赤外線効果がある。
赤宝石（イタリアチロル石）:遠赤外線効果がある。
ラジウム石（甲翠石）:マイナスイオン効果がある。
真珠青（バリ島溶岩石）:遠赤外線効果がある。
天寿石:ミネラルが豊富で、波動値が高い。

どのように作用するの？

岩盤石が放出する遠赤外線が体を芯から温め、新陳代謝を活性化させる。
岩盤浴でかいた汗は皮脂腺から分泌されるため、粒子が細かくサラサラで保湿効果が高い。
岩盤浴で体を温めることで、血液の流れが促進され、代謝が向上、腎臓の働きも活性化される。
不眠やイライラを放置すると心身の疲れの原因になることもあるので岩盤浴で自律神経を整えると◎

効果効能をもっとくわしく！

遠赤外線効果:体の芯から温まり、血行促進や代謝向上などが期待できる。
磁気効果:血行を良くし、体温を高める。
放射性ホルミシス効果:少量の放射性物質が細胞を刺激し、新陳代謝を向上させる。
マイナスイオン効果:精神をリラックスさせ、疲労回復に効果がある。

デトックス効果
美肌効果
冷え性改善
腰痛や肩こりの改善
生理痛の改善

等々たくさんの効果が期待できます(^^♪

他店の空調ホットヨガとワヤンリゾートヨガの違いは？

岩盤石による熱源で心身に負担なく快適にレッスンを過ごせる！

呼吸がしやすく、汗をかくことがとても心地良い✨

また、皮脂腺からの汗は天然の化粧水と呼ばれ美肌効果◎

老廃物を排出しデトックスも！✨

継続的に岩盤ホットヨガ＆ピラティスをすると…？

体に溜まった老廃物が排出されて体がスッキリ！

免疫力も向上し、ウイルスに負けないカラダへ✨

血行が良くなり見た目も健康的に(^^♪
定期的に入ることで、少しずつ体調の変化を感じられるのではないでしょうか？💓

皆様も楽しくレッスンを継続して内側から美しく生まれ変わりましょう♪

ワヤンリゾートヨガ田町店

いつもワヤンリゾートヨガ田町店をご利用いただき誠にありがとうございます(^^♪

この度、３月１日より配属となりました

インストラクター兼フロントスタッフの『Mami』です♪

今年８歳になる娘がいる子育てママでもあります(^▽^)/

ヨガは20歳の時に出会い、今年で8年目になります！

保有資格　全米ヨガアライアンス200時間　RYT200

E-RYT200　YACEP(継続教育プロバイダー)　アロマテラピー検定１級　取得

現在は代行で月曜日に『柔軟性upヨガ★１』を担当させていただいております(^▽^)/

初めての方にもご参加頂ける優しいクラスです♪
立って行うポーズや難しいポーズは無いのでどなたでも安心してご参加いただけます。
ヨガの中でも憧れの開脚に向けてゆっくりと時間をかけて
臀筋群(おしりの筋肉)、内転筋群(内ももの筋肉)、ハムストリングス(裏モモの筋肉)をほぐし股関節周りの可動域を広げます！
さらに柔軟性が高まることで体の巡りを整え内側からリフレッシュできる内容となっています♪

４月もレッスンを担当させていただく予定です(^^♪

ぜひご参加頂けましたら幸いです。ヨガ田町店をご利用いただき誠にありがとうございます(^^♪

またフロントスタッフ兼任しておりますので、気軽にお声がけください(^^♪

みなさんこんにちは！

フロントスタッフのMIHARUです⭐

最近、体調を崩されている方が多いですが、

みなさまご体調はいかがでしょうか💦

この時期は低温度・低湿度により

ウイルスが活発になるのに対して、

私たちの免疫は低下するので、

1年の中で1番体調を崩しやすい時期なのです…😿

そんなこの時期を元気で健康に乗り切るために

今回は免疫ケアについてお話ししていきます！

免疫とは？

免疫とは、

細菌やウイルスなどの異物から体を守る仕組みで、

健康な状態で生きていくために欠かせないシステムです。

免疫力が低下すると

風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなったり

口内炎や結膜炎などの炎症を起こしやすくなります。

その他にも

傷口から感染を起こして悪化しやすくなったり、

肌荒れ、下痢、疲れやすくなったりもします💦

免疫力を高める方法

免疫力を高める方法として

以下の7つが有効とされています🍃

①　規則正しい生活を心がける

②　適度な運動をする

③　栄養バランスのよい食事をとる

④　十分な睡眠と心のゆとりを持つ

⑤　身体を温める

⑥　ストレスを減らす

➆　腸内環境を整える

岩盤ホットヨガで免疫ケア

上記で免疫力を高める方法をご紹介しましたが、

①③に関してはご自身でのケアが必要ですが、

②④⑤⑥➆に関してはホットヨガで叶うんです！！！

①　規則正しい生活を心がける

➡ご自身でのケアが必要ですが、

ヨガをおこなうことで、下記のような副効果も期待できます。

～会員様からのお声～

「レッスン時間にあわせて早起きをする習慣ができた」

「レッスン後シャワーを浴びて家に帰るので、寝支度がスムーズに終わり、睡眠時間を多く確保できるようになった。」

「運動をする習慣ができたことで程よく疲れ、寝つきが良くなった。」

②　適度な運動をする

➡1レッスン1時間なのでちょうどよく汗をかくことができます。

③　栄養バランスのよい食事をとる

➡ご自身でのケアが必要ですが、

ワヤンリゾートヨガでは

美容＆健康の知識豊富なインストラクターから

食事のアドバイスも受けることができます。

④　十分な睡眠と心のゆとりを持つ

➡ヨガで自律神経が整うことで睡眠の質が良くなります。

またヨガ精神の教えにより、心のゆとりも作ることができます。

⑤　身体を温める

➡ワヤンリゾートヨガは

岩盤を使用した岩盤ホットヨガなので、

身体の芯から温めることができます。

⑥　ストレスを減らす

➡ヨガをすると

セロトニンという神経伝達物質が増加するので、

気分が良くなり、ストレスを減らす効果が期待できます。

➆　腸内環境を整える

➡ヨガで血行を促進したり、

腹圧をかける姿勢をとったりすることで、

腸のぜん動運動を促し、腸内環境を改善する効果が期待できます。

最後に

免疫ケアをしたい！と思ったら

ぜひワヤンリゾートヨガへお越しくださいませ💛

元気に健康に冬を乗り越えましょう！！！

こんにちは！

フロントスタッフのMIHARUです⭐

ここ数日一気に冷え込みましたね💦

皆様ご体調いかがでしょうか？

防寒をしっかりして、冬に備えていきましょう⛄

さてさて本日のテーマについてですが、

最近、寒くなってきたことにより、

レッスン中の水分摂取量が減り、

脱水症状気味の会員様をよくお見かけします。

以前、何度かこちらのブログでも、

秋は水分不足になりやすいことや

適切な水分摂取量について触れてきましたが、

今一度みなさまに『水』についてお話しができればと思います🎵

水の効能として

代謝アップ、むくみ予防、便秘解消など、

水＝健康に良いという印象は多くの方がお持ちかと思います。

今回はこのようなプラスαの内容ではなく、

私たちが生きていく上で

水分がどれほど重要な役割を担っているのか

基礎的なところにフォーカスしてお伝えしていきます✨

体内での水の役割

私たちの身体は、約60～65％が水分で構成されています。

この水分で体中に栄養素を行き渡らせたり、

代謝物の運搬、体温調節などが行われています。

「健康のために水を飲む」

というのはもちろんですが、

それ以前に水は、

生命維持のために必要不可欠で、

重要な役割を果たしています。

体内の水分が減少すると？

体内水分量：2％Down

➡喉の渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。

体内水分量：3％Down

➡強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこります。

体内水分量：4～5％Down

➡疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状が現れます。

体内水分量：10％～20％Down

➡汗やおしっこが出なくなるため体内に老廃物が溜まり、血液の流れが悪くなり、全身の機能が障害を起こし死にいたることもあります。

つまり、体重が50キロの人の場合、

体内の水分量は、30リットルです。

体内の水分量が10％Downと考えたときに、

30リットルの10％は3リットルなので、

3リットルの水がなくなると、

最悪の場合、死んでしまう可能性があるということになります。

1レッスンの水分減少量

『3リットルの水分』とだけ聞くと

「そんなに汗かかないよー！」と思う方もいらっしゃるかと思います。

ですが、

ホットヨガ  1レッスン（1時間）で

1リットル～2リットルの水分が排出されると言われています。

想像以上に私たちの身体から、水分は出て行っているのです💦

ワヤンリゾートヨガでは

空調やヒーターではなく、

岩盤で身体の芯から温めているので、

個人の体質によってはそれ以上の汗をかく可能性もあります。

レッスン中の水分補給がいかに大切か

ご理解いただけるでしょうか。

効果的な水分の摂り方

1レッスン中の水分摂取量目安としては、

少なくとも

1リットル以上の水分は摂取したいですね。

ですが、

一気に大量の水分を摂取すると身体に負担がかかりますし、

身体が水分を吸収できる1回の量は200～250mL程度と言われています。

レッスン開始の30分前までに250～500ml

レッスン中は、15～20分ごとに150～250ml

このようにこまめに少量ずつ飲むのが理想的です⭐

のどが渇く前に飲むのがポイントですよー❣❣

最後に

ワヤンリゾートヨガは

皆様が安全に楽しく美と健康を目指せるように、

全力でサポートをしております。

何かお困りのことがございましたら、

インストラクター　or　フロントスタッフまで

お申し付けくださいませ✨

こんにちは！

フロントスタッフのMIHARUです⭐

今回は、

今月新しく始まったレッスン

【ツイスト＆ストレッチヨガ】をご紹介いたします。

毎週月曜日　20：00～

「ツイスト＆ストレッチヨガ」★1.5

インストラクター：Akiko

レッスン紹介

自立神経の乱れや

下半身の冷えからくる浮腫みや便秘など、

女性特有の不調にお悩みの方にオススメ！

岩盤で芯からカラダを温めて、

ツイスト&ストレッチのポーズで心身ともにデトックスするクラスです💛

・激しく動くのではなく、身体をのばしたい方

・柔軟性がほしい方

・動くのが苦手な方

・たくさんの汗をかきたい方

・血の巡りをよくしたい方

・むくみが気になる方

・肩こりが辛い方

・デスクワークで姿勢が気になる方

運動量は多くないですが、レッスン後はみなさん滝汗です♡

レッスンを受けたお客様の感想

「★1.5で身体をねじってるだけなのに、滝汗がかけてすごくよかった！」

「続けてレッスンに参加していたら、身体の柔軟性が高まりそう！」

「上半身や下半身に偏っていると不完全燃焼な感じがするけど、Akiko先生はいつも満遍なくやってくれるから満足度高い！」

Akiko先生の紹介

～資格～

全米ヨガアライアンスRYT200

ヨガニドラ指導者養成講座修了

シニアヨガ指導者養成講座修了

～趣味・好きなもの～

ファッション全般・サッカー観戦

日本酒・焼酎・ビール

～みなさまへ一言～

ヨガで、カラダと呼吸に意識を集中させていくと

自然とココ口も落ち着いていく所が大好きです。

一緒に楽しく、心地の良い時間を過ごしましょう♪

最後に

ワヤンリゾートヨガでは

お客様に楽しんで通って頂けるように

沢山のレッスンをご用意しております。

是非いろいろなレッスンに興味を持って頂けるように

また他のレッスンの紹介もして行きたいと思います！

それではまた♪フロントでお待ちしております♪

こんにちは！

フロントスタッフのMIHARUです🌟

だいぶ暑い日が増え、

汗ばむ季節になりましたね。

ここ数年の気候を考えると

四季ではなく

『夏』と『冬』しかないのでは？（笑）と

思ってしまうような気候ですね🤭

ワヤンリゾートヨガは

岩盤ホットヨガ&ピラティスのお店として

みなさまの理想のお身体作りのサポートを

日々させていただいております。

先日、会員様とお話しをしていた際、

ホットヨガ　🟰　冬

のイメージをされる方が

多くいらっしゃることに気がつきました。

実は…

夏こそホットヨガ&ピラティスが必要なんです！！

これは、声を大にしてお伝えしたい内容です。

【夏こそ太りやすい】

・食欲が減退しがちで、冷たい飲み物やアイスクリームなど高カロリーなものを食べやすい

・冷たい食べ物&飲み物が食べたくなる

・冷房の効いた室内で過ごす時間が増えることで、体が冷え、基礎代謝が低下

【夏太りの原因・冷えをホットヨガで解消】

夏太りの原因は、『冷え』です。

暑い時期でも体を温めることが大切なんです。

温められた岩盤は38〜40度、

湿度も高く設定されている環境下でのヨガは、

発汗を促し、

新陳代謝を高める効果があります。

また、遠赤外線効果により体を内側から温め、

血行を改善し、冷え性対策にも有効です。

冷房による冷えを防ぎ、

代謝を活発に保つことができます。

筋肉を柔軟にし脂肪燃焼を促進するため、

夏太りの予防にも繋がります。

体を芯から温めることでリラックス効果も得られ、

ストレスの軽減にも役立ちます👍

最後に

健康的な夏を過ごすために、

夏こそ岩盤ホットヨガに取り組みましょう。

ワヤンリゾートヨガでお待ちしております🌟

こんにちは！

フロントスタッフのMIHARUです⭐

みなさん最近はいかがお過ごしでしょうか

GWも終わり…

五月病なんて言葉があるほど、ドンヨリしやすい時期になりました💦

ワヤンリゾートヨガのフロントスタッフは

元気いっぱい笑顔のスタッフがたくさんいます！

元気が出ないときは私たちにお任せください！！！（笑）

5月も元気に乗り切っていきましょう！！

さて

話は急旋回しますが、

今回は『柔軟性』についてお話ししていきます♪

身体が硬くなる原因

「子供の頃は柔軟性があったのに、どんどん身体が硬くなる…」

「あれ、背中のホックに腕が届かない💦」

「足のむくみが辛くてマッサージに行ったら身体の硬さを指摘された」

「身体が硬くて子供と遊んでいるとケガをしてしまう。」

ワヤンリゾートヨガに新しく入会されるお客様のお話を聞いていると

ほとんどのお客様が、柔軟性をもとめていました。

みなさんは身体が硬くなる原因についてご存じでしょうか。

とっても簡単です。

最大の原因は　不活動　です。

恐ろしいことに

筋肉は、たった1週間で衰えてしまうそうです。

過去の実験でも関節の動きを制限すると1週間で可動域が狭まり、

2週間でより筋肉が伸びにくくなることが確認されています。

気を抜くと、すぐ身体が硬くなるのも納得ですね。

身体が柔らかいメリット

・基礎代謝があがり、血行が良くなる

・冷え、むくみ予防になる

・疲労回復に効果がある

・肩こりや腰痛の改善にも役立つ

・姿勢が良くなる

・ダイエットに繋がる

・運動をするときのケガの予防になる

・心身の老化予防になる

柔軟性を高めることで、

挙げたらキリがないほどの変化がみられるようになります✨

身体を柔らかくする方法

身体が硬くなる原因でもお話しした通り

いくらストレッチや運動をして柔軟性を手に入れても

やらなくなった途端、柔軟性はすぐ元に戻ります。

重要なのは、いかに毎日続けることができるかです。

ストレッチにて柔軟性を高めるには、

20～30秒を2～3セット毎日繰り返すのが効果的です。

この際、反動をつけずにゆっくり優しく伸ばすのがポイントです。

筋肉には「伸張反射」という作用があり、

急に大きく伸ばそうとすると、ダメージを受けないように筋繊維が縮まろうとします。

無理に伸ばそうとすると逆効果になってしまうのです。

また、体が冷えていると血行不良や交感神経の働きによって、

筋肉が緊張した状態になるため伸びにくくなります。

ストレッチの際は、身体が温まっている状態行いましょう。

最後に

1人だと毎日継続できない。

効果的なストレッチの仕方がわからない。

身体が温まっている状態を作れない。

そんな方は、ぜひワヤンリゾートヨガにお越しくださいませ✨

皆で切磋琢磨しながら、理想のお身体を作りあげていきましょう！

こんにちは！

フロントスタッフのMIHARUです。

少しずつ暖かくなってきて、春が近づく気配がしていますね♡

暖かくなり嬉しい反面、この季節に気になるのは花粉ですよね…💦

年々、花粉症の発症率が増加しており、

最近では3人に1人は花粉症に苦しめられているそうです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

本日は花粉症とヨガの関係性についてお話ししていきます！

花粉症と自律神経とヨガ

結論からお伝えしますと

自律神経が乱れていると、花粉症の症状が悪化してしまうのです。

自律神経とは末梢神経のひとつで、

全身の血管や内臓など、ほとんどの器官を支配しています。

この交感神経と副交感神経のバランスが乱れていると、

花粉症の症状が悪化してしまうのですね。

食事や睡眠などの生活習慣の乱れや、ストレスなどで、

自律神経のバランスが崩れ、結果として花粉症になりやすい体質に変わっていきます。

そこで！！！

花粉症の人にこそ、ワヤンリゾートヨガをおすすめします！

ワヤンリゾートヨガのスタジオの床には天然の石が敷き詰められており、

そこから出ている遠赤外線によって

身体の内側からあたためてくれるので、

凝り固まった筋肉がほぐれて、呼吸がしやすくなります。

花粉症でくしゃみを多くしていると、

全身の筋肉が緊張状態になってしまい、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっているんです。

しっかり深い呼吸に戻すことで副交感神経が刺激され、

心身がリラックス状態になり自律神経バランスが整ってきます。

とっても辛い花粉症だからこそ

心身ともに癒されにいらしてください✨